Jag har ju kört på mitt triprogram från Björling....... Men med så dålig tid kände jag att jag nu måste vidta hårda åtgärder..... så ja jag konsulterade min gode vän...... GOOGLE......hittade lite olika program, sen tittade jag i mina ”löparböcker”...... i en av dem låg det lite papper..... det var träningsprogram från PT Gustav Folkesson, (www.yousuccessvaxjo.se). För flera år sedan tog jag lektioner av honom samt hjälpte han mig att lägga upp ett löpprogram inför Växjö Marataon!!! Jag sprang aldrig Maratonet.... för jag blev sjuk....!! Men nu hade jag programmet här och jag tänkte att jag kunde jämföra det med de övriga jag plockat fram från nätet.
Jag hade ett som min PT Linda rekommenderat från sidan JOGG.se. På jogg kunde man välja önskad tid för loppet så anpassades programmet utifrån det...... jag ville egentligen köra 4 pass för att inte ”tappa för mycket” från mina nuvarande 6 träningsdagarna. Men sen fick jag besinna mig och börja tänka realistiskt..... 4 pass var för VÄLDIGT snabba tider.... Jag valde ett program för att göra loppet
på 2 timmar (det fanns inte för längre tid)!! Jag tror dock att det i bästa fall kommer ta 2,5 timmar..... Det är ju liksom ett terränglopp....... med Väldigt kuperad bana...... Om jag har läst rätt har man totalt 3 timmar för loppet.....!!!!
Ok så jag valde programmet och skrev ner de sista 8 veckorna ( det var ju totalt 10 veckor....... men ja jag har ju tränat innan med)......!!! Det var ett pass a 8km, ett långpass som ökade i längd vecka för vecka till 18km, samt ett intervallpass med koorsinationslopp/fart intervaller i olika varianter.
Jag insåg att detta programmet var väldigt likt PT Gustavs program. Han har ett pass varje vecka som är 10 km, sen har han en intervalldagmed lite olika varianter och så slutligen ett långpass som även det är max 18km.
Båda programmen har lite lugnare vecka var 4 vecka..... skillnaden var hur de hade specificerat intervalldagarna, ja och att PT Gustav hade 2 km längre på de ”korta” långpassen..... !! Men eftersom jag har så dåligt minne valde jag PT Gustavsprogram.......!! Fast ja jag tror att det nog hade varit lite same same vilken jag än valt!! I denna veckan var bådas långpass 12km!!Jag har 2-3 rundor som är ca 12km...... men med olika mängd backar.....!! Jag valde den med MEST backar..... jo för et ser ju ut att vara väldigt mycket backar där.......... jag som hade en bild av att Holland var platt som en pannkaka hahhahhhahha!! Jag hade lite perioder där det kändes tungt...... men det gick förvånansvärt mycket bättre än jag trott....... och jag tyckte att jag hade bra återhämtningsfaser......!!
Obs FÖRBÄTTRINGEN!!!!
Sen kändes ”bara” 3 dagar lite ångest fyllt....... vad kommer hända med min viktnedgång..... men ok..... jag kan ju GÅ med Boss när jag inte har löppass....... o sen bestämde jag mig för att ha kvar ett simpass i veckan, ja och så klart min transport cykling till Bussen....... 4km nedför och 4 km uppför 2ggr per vecka. Men bortsett från transportcyklingen hade jag inte tänkt cykla....... jag tycker att jag känner ömhet i min fot när jag cyklar i trainern.......!! Sen känner jag att jag vill fortsätta med den strukturen jag fick från Jessica Gylfes ”snabba löparkurs”...... Så då blev det helt plötsligt inte så stor skillnad...... och sen från januari hinner jag ju lägga lite krut på cyklingen....... men FÖRHOPPNINGSVIS har jag blivit ännu bättre på löpning!!
Så då kommer mina veckor se ut följande:
Måndag: cykling till/frå bussen + tåhävningar
Tisdag: Cykling till och från bussen, löpning 10km (BARA i Elljusspåret), för då är jag van vid backar och mjuka underlag....... (rätt lång del avloppet görs ju på en strand).
Onsdag, Simning, ett mina två pass från mitt triprogram.
Torsdag: Tåhävningar, styrka
Fredag: intervaller, med fartfokus.
Lördag: tåhävningar, styrka och Jessicas löpskolningsprogram
Söndag: Långpass med 5x200meter farökningar i passet
Det känns fullt rimligt och jag kommer ju ha 3 dagar som är lite lugnare........ och min simning är ju oxå vila för benen....... jag simmar ju alltid med Dolme.....!!!
Men min eländiga vikt...... nu är jag inne i en ”platå”, jag äter väldigt anpassat men de sist veckorna har jag bara gått ner 5-3hg/vecka....... snyft..... att vara under 70kg INNAN är inte längre rimligt..... men ja jag får kämpa på..... det skulle ju vara toppen om jag kunde vara närmare 70 sträcket till loppet.....!! MEN ja jag har ändå gott ner 14kg .....och DET börjar kännas av...... Så jag passade på att använda Black Friday för lite uppdatering....... jag köpte, ett par vinterlöparyxor (längsskidåkningsbyxor hahhahah), en ny vinterjacka (den gamla var inte bara för stor utan dragkedjan var dålig), ett par vinterkängor för det är kallt när jag cyklar och så ett par jeans i storlek 29/30........ herregud jag kan inte ens minnas om jag haft det innan, så kroppsformen har absolut ändrats inte bara vikten. Jag köpte även en sportBH som tyärrr var för liten, för så klart hade jag inte provat den...... !! Totalt för alla dessa fynd betalade jag 1100kr!!! Galet billigt...... o ändå var det bra märke på alla kläderna!!
Nu är jag jätte trött och avrundar veckan med en latte och en stunds läsning i min ”Chirunningbok”!!!!
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar