söndag 19 februari 2017

Årets första cykeltur ute......

Efter 2 veckor med luftvägsinflammation, hosta, halsont, snor kändes det i dag som om det var dags för lite rörelse..........

Källaren kändes inte så lockande.... snön är borta så skidor var ju inte aktuellt..... men en tur med MTB kändes väldigt lockande. Jag fick tillfälle att testa mina nya skoskydd........ (jag fick dem i julklapp).





Jag bestämde mig för en mils runda som har rätt mycket backar, - nat
urliga intervaller. Det gick toppen  ........ ut från trädgården..... sen mindes jag att jag bara hade broms bak OCH mina växlar hade antingen "rostat igen" eller bara gett upp!! Sist jag använde cykeln var i Kalmar innan Ironman. Jag kunde använda växel 6,7 och 8 där bak och mellan klinkan fram. Hmmmmm ja det var TUNGT -jätte TUNGT i backarna......men sen verkade den ha "värmt upp sig" så då fungerade även växel 5 och 4 med.
Snittfarten..... hm ja definitivt inte min bästa.... men jag kände mig ändå nöjd!! Efter så lång sjukdomsperiod kände jag mig inte sämre, jag orkade trampa på trots att det var jobbigt och jag kände inte av min astma. Enligt min fina Garmin hade jag kört 12,22km, med en stigning på 121m.



Min vardags motion......jag brukade innan jag skadade foten gå och rasta vår vovve, mellan 5-10km varje dag, varje dag utom de dagar då jag hade långpass. Nu sedan några veckor har jag kunna göra det igen efter fotskadan. Jag har ju även fått den där linan så jag skulle kunna springa med Boss.
Eftersom jag inte varit helt redo för löpning/åka skidor med Boss än, så skulle Mattias i tisdags ut och träna med honom. I "skidspåret"!! Det gick super. Men sen när de var klara och Mattias kopplade loss honom, råkade han komma på ett rådjur och drog i väg efter det. Tack i lov hade vi pejlen på, (Mattias ville mäta exakt hur långt de åkt skidor. Så när Mattias lyckades hämta upp Boss hivade han bara in honom i bilen och åkte hem. Men när de kom hem och Boss hoppade ut i snön kom det jätte mycket blod. Jaha.... det är ju inte ovanligt..... hunden springer som en galning i jakt o märker inte om han tex spräcker en klo eller får rivsår. Så vi tvättade det minimala såret och gjorde förband som vanligt. MEN det var inte som VANLIGT...... för efter ca 15 minuter hade vi en stor blodpöl i soffan..... då insåg vi att det var allvarligt med hänsyn till att det blött igenom tryckförbandet!! Nytt förband och ringa veterinären i Växjö. Sen i ilfart åka i väg..... var har ju ändå 4 mil dit. Emil fick stanna hemma och ringde efter farmor, som snällt kom trots att det var hennes födelsedag..... alla hjärtansdag!!

Boss blödde något hemskt när vi äntligen kom till veterinären. De undersökte honom och konstaterade att han behövde opereras och blev sövd direkt. Det var en hemsk väntan....... men efter ca 1 timme kom veterinären ut och berättade att hans aorta (kroppspulsådern), hade skurits sönder och det var därför vi inte fick stopp på blödningen med tryckförband. Herregud!! Men de trodde det skulle bli bra om han nu bara kunde hållas stilla och bara gå minimalt på foten i minst 14 dagar. INGA långa sträckor, bara ut o göra sina behov utanför huset. Ok det är ju klart vi måste försöka!! Även om vår vovve normalt är vild..... !! Jag har ju ett kontorsjobb och kan ju som tur är jobba hemma.... även om det inte är optimalt att göra det så länge....!!  Men alternativet hade ju varit att jag tog 14 dagars semester.....!!  Ok nu var jag ju själv sjuk..... men vi har ju inte kunnat göra vår normala motion. Boss verkar dock ha ont för han har inte varit ens hälften så vild som vanligt. Men ja det är ju fortfarande ett stort orosmoment, även om det börjar kännas bättre nu när det snart har gått en vecka.
Min lilla baby, det går inte att förklara hur hemskt det var!!



Japp han sover i vår säng!!!


söndag 12 februari 2017

4 veckor med ny kost - en liten analys

4 veckor.... tiden går fort......
Ja jag har ju  vetat länge att jag behöver banta..... men har liksom aldrig lyckats fullfölja det. Jag har studsat upp och ner i 5kg spann. Men när jag i januari hade gått upp 10 kg sen jag gjorde Ironman i Kalmar 20 augusti 2016...... Blev det liksom FÖR MYCKET!!! Nu är det nödvändigt att ta tag i livet.... om inget annat för att jag ska kunna börja få bättre resultat!!!

Så ja jag kör lite Jonas Colting style...... egentligen inte LCHF för jag lägger ju inte fokus på fetmägder och äter frukt och lite lite rotfrukter.  INTE  riktigt Paleo heller....... för jag äter ju mejeriprodukter och rotfrukter. Kort sagt kan man säga att jag lägger fokus på REN mat (dvs inte så mycket processad mat, ja om man bortser från mjölk, ost och andra mejeriprodukter) och att minimera kolhydrater även om dessa inte uteslutits helt. För jag äter ju som sagt fortfarande frukt och nötter osv........ Men då ligger fokuset på rena produkter.


Jag har en app som heter Lifesum som hjälper en hålla koll på hur mycket man intar och jag har haft som mål att registrera allt där, mest för att hålla mig inom rimliga ramar även om både Colting och Paleo förespråkare inte tycker att man behöver göra det. Men ja i ärlighetens namn har jag bara registrerat matintagen ca var 3e dag..... Det är ganska bra så man får en förståelse för vad olika livsmedel innebär rent konkret både vad gäller kolhydrater, protein och fet. I appen framgår det också om maten är processad eller "ren".

Eftersom jag har en tendens att bli "besatt" av vågen har jag bestämt att jag bara väger mig EN gång i veckan o då onsdagar, på morgonen direkt efter första morgontoaletten. Än så länge har jag vägt mig 3 ggr och har haft en viktnedgång på 3,9kg vilket känns helt ok!! Detta i sammanhanget att Jag under vecka två gick UPP 1,1kg!!! SUCK...... den veckan registrerade jag inte intagen så mycket.....!!!

När jag bestämde mig för denna kostmodellen hade jag några områden som kändes lite tuffa.....
FRUKOST: Vad äter man till frukost när man inte äter BRÖD???
Jo först åt jag mest ägg.... kokt ägg, ofta med skivad avokado, tomat och lite ost tex brie eller Port Salaut. Men efter några dagar kände jag mig sugen på lite variation. Det skulle ju helst vara smidigt för jag brukar ju äta frukost på jobb. För att få lite tips har jag googlat mycket och och bland annat tagit en del idéer från sidan: lesscarbes.se och från Lifesum appen.
Efter att ha testat lite olika modeller av smoothies och omeletter fick jag en favorit.... Naturell kvarg (12% protein) + blåbär (som jag själv plocka i skogen)+ 1-2 msk chiafrö, en banan eller 1-2kiwis och i detta blandar jag ner ett rått ägg (för extra protein) och lite vaniljpulver (OBS INTE vaniljsocker).




FETT: i LCHF äter man ju mycket fett. Jag är dock skeptisk till det..... men jag har  ju haft lite grädde i maten, använder vanligt smör till maten typ att steka i osv. Men jag har ju inte ätit Beacon eller fläsk en ända gång. Fett tar ju många kalorier...... Men jag har inte ätit light eller lätt produkter. JAg har även funderat på hur GI värde ser olika ut i olika produkter. TEx har snickers rätt lågt GI medans melon har högt!!! Men ja då är ju melon ändå bättre.......

Vad äter man ute om man inte har matlåda:
Liksom frukosten vållade denna fråga mig en del funderingar...... jag brukar ha svårt att få till matlådor och det är mer regel än undantag att jag glömmer dem hemma........ antingen i kylen (i bästa fall) eller ståendes framme på köksbordet eller diskbänken.....Men det var enklare än jag trodde...... först o främst serverar ju de flesta matställen sallad. Antingen i buffé form eller i en "färdig"variant. Dessa brukar ofta bestå av "rena" produkter. Sen har många ställen ett vegetarisk alternativ och därur det ofta mer "rena"produkter som användes. Tex testade jag gratinerad blomkål.... o det var jätte mumsigt!! Det kommer jag att laga som tillbehör till kött här hemma. Jag har ju inte sorterat bort kött inte alls..... tvärt om har jag störrre andel kött/fisk eller fågel i mina portioner här hemma. Men ute är det lite lättare att äta "ren"mat som är vegetarisk eller kanske till och med veganskt!! En gång var alternativen Köttlasange eller vegetarisk pizza...... Det kändes ju lite jobbigt men jag löste det med att ta lasagnen och pocka bort det mesta av pastaplatterna........ säker lite processade grejer i men ändå ett rätt ok alternativ eftersom jag åtmycket salladsbuffé till.
            

VAd äter man när det är fest??
Ja hemma var det ju inte så svårt......jag gjorde soppa,med bara lite potatis...... annars var de övriga produkterna "rena". Ok jag serverade ju lite vitlöksbröd och lite ost och kex. Men det behöver man ju inte äta själv om man inte vill....... fast ja så klart kunde jag inte låta bli brödet.. o kexen men jag lyckades begränsa mig till en-två bitar. Efterrätter och "fika" mumsigheter utan processat socker finns  i mängder på nätet. Fast jag gjorde en variant på oopsies med grädde och bär. (Se tidigare blogginlägg). Det var gott men ja inte sött som tex Emil hade önskat. Är man ute får man väl köra varianter av lunchmodellen.  Hos min bästis Ann nu i helgen bjöds på tacos......o där åt jag mest kött, grönsaker och bara lite majschips. Till frukost bjöd hon på en mumsig omelett med skinka och ost, avokadoröra och lite brieost till det!! Det var mumsig....



Ok i går gick vi på BIO...... o där var det lite jobbigt!! Min tanke var att åka dit mätt... för att inte falla för frestelsen om att frossa sött!! Sen tänkte jag popcorn och bubbelvatten. Men kön var ju gigansk.. så popcorn var INTE aktuellt. Min kompis ville dessutom ha lite godis... så vi gick till den gigantiska godis affären, HEMMAKVÄLL!! Normalt brukar jag där köpa typ 3-10hg godis...... helt sjukt!! Men nu hade jag bestämt mig att jag inte skulle köpa något..... men det av ju så svårt när jag nu stod där o tittade på allt..... samt att vi inte hann köpa popcorn!! Så jag bestämde mig för att göra ett UNDANTAG....... och köpte 35 bitar!! Jo jag räknade dem!! Jag köpte bara typ 1-3 st av mina ABSOLUTA favoriter. Mest saltlakrids.  O sen köpte jag en Cola 0..... processad i höggrad.....!!!
När vi kom till bion började jag mumsa..... men här är det konstiga..... jag kunde inte riktigt njuta..... det var inte alls så gott som jag mindes det....så jag åt max 15 bitar!! Resten slängde jag när vi kom hem till Ann igen. Jag drack max 2 dl av Colan.  Så även om jag åt en del onyttigt, mer än jag tänkt själv kändes det HELT ok!! Så även om man syndar är det kanske viktigt att man kan begränsa sig!! Men framförallt att det är just ETT UNDANTAG!!

Så ja jag tycker att jag har lyckats komma över mycket av de sakerna som tidigare fick mig att avbryta alla möjliga dieter..... och det känns jätte bra!! Först och främst har mitt godissug minskat KRAFTIGT!! Visst jag har varit sugen... speciellt i situationer där jag tidigare brukade äta onyttigheter, tex som vid Emilstävlingar, men jag har hanterat det bra och då framförallt genom att göra mycket planering i förväg.   Att ta med mig saker som med lätthet kan äta på utflykten och som ändå inte tar så mycket tid att förbereda!! Bananpannkakor och Coltings nöt chokladbollar är sådant som hjälpt mig.. !!! I dag tex skulle familjen äta kycklingröra /sås med pasta....... jag åt samma röra men tog broccoli istället för pastan!!Smakde helt ok och tog inte längre tid än killarnas mat!! Ok sen kunde jag inte förmå mig att hela ut colan från i går på Bion så jag tog ett glas till maten!!!



Cola 0, kaffelatte och Te!!!
Jag höll på at glömma..... jag var ju beroende av Cola innan.... men jag känner att det är en stor bov även om jag drick 0 med massa onyttiga ämnen!!!! I principen men "ren"mat finns det ju inte utrymme för Cola 0!! Så jag bara bestämde mig för att utesluta det!! Och fram till nu har det gått hur bra som helst..... ok... jag har börjat dricka lite mer Kaffe..... MEN även där har jag gjort anpassningar. För jag behövde ju massa socker innan i kaffet och då speciellt i form av vaniljsyrupen!! Dels testade jag Stevia.... men DET var inte gott!! Dock har jag försökt dricka kafé med mjölk och lite vaniljpulver!! Och bara i nödfall lite agavresirap. Ja det har ju gått ovanligt bra!! Colan trodde jag nästan skulle var värst.... men kanske är det de där 10 kilona som får mig att verkligen kämpa. Te.... ja te har jag alltid tyckt vara lite blääää.... men nu har jag lyckats dricka lite mer te och det känns ju mycket bättre än både kaffe och Cola!!! Häromdagen drack jag te med ingefära och citron för att bota förkylningen, o det smakade inte så illa som min hjärna ville påskina!!!


DOCK MANGO är ett big NO NO!! Emil älskar mango så jag hade köpt flera stycken på extra pris!! För någon vecka sedan blev min mage jätte dålig av det.... alltså så dålig att jag låg och kravlade runt i flera timmar i kraftiga smärtor. I dag drack jag foosh hos min bästis..... fooshen var med mango.... fy jag blev jätte dålig oc har blivit bra först nu....jag har så ont att det kändes som magen skulle brinna upp och att jag skulle spy i ca 5 timmar........ vilket jag ju så klart inte gjorde!!

söndag 5 februari 2017

Intervaller, tidtest och influensa

Förra fredagen åkte vi och storhandlade och då köpte jag väldigt många saker som aldrig någonsin ens funnits i vårt hus, tex nötter, linser och ingefära. Det känns som jag kommit in i min nya kosthållning på ett bra sett. Jag har redan märkt ett klart minskat godissug. Jag tänker att det inte ska vara en diet...... utan mer en konstant livsstil. Så förhoppningsvis kommer effekten också att märkas snart........

Redan när vi åkte hem från stan var Emil hängig..... och när vi kom hem hade han 39.9 graders feber. Han fick hosta och hade ont i halsen. Febern och hostan satt i hela veckan, först i fredags var han feberfri. I början av veckan kände jag mig konstig och öm i halsen. Så jag hoppade över träningspassen utöver mina långa hundpromenader. Jag kan nu promenera i samma omfattning som innan min fot blev skadad. Jag brukade alltid gå en lång promenad med Boss mitt på dagen och en vanlig dag har jag som mål att gå minst 10 000steg och det brukar bli totalt 7,5-10km. 

Influensan ville inte bryta ut, så i fredags körde jag veckans intervallpass på cykel - 4x4min. Det vill säga 4 minuter hårt med kadens minst 80. 2 minuter vila och sen om igen 3ggr till. Uppvärmning 10 min och ner värmning 5 min. Det gick bra men jag tog i så det kändes som jag skulle spy, men ändå var det skönt att kunna ta i för fullt.  Jag tänkte att nu borde väl influensan bryta ut...... men nä jag blev varken bättre eller sämre. 

I går hade jag simning på schemat.... 1000m simning tidtest. 200m uppvärmning och sen 1000m på tid. Jag försökte hålla ett jämt tempo och fokusera på tekniken. Det gick bättre än väntat...... 24.50minuter dvs 2.29min/100meter. Ok Det finns förbättringspotential, men inte så illa som jag trott. 

I lördags skulle vi ha födelsedagskalas för mig, (ja bara med närmaste släkten). Tias deklarerade att vi behövde städa och plocka ner julen innan kalaset, men de lät mig ändå smita i väg och simma......!! 
Jag tyckte detta var väldigt snällt...... det var ju ändå mitt "kalas"........!! När jag kom hem var det 
städat och fint. Eftersom jag var nyduschad var det bara matlagningen kvar........ jag hade bestämt att det skulle vara mat med så lite kolhydrater som möjligt..... så jag lagade fisksoppa.... dock var det 3 små potatisar i. Jag kom inte på vad jag skulle ersätta dem med. Ok jag hade vitlöksbröd till..... men det hade jag ju inte behövt äta själv...... fast jag kunde inte låta bli att ta en liten brödbit, så klar!! Till efterrätt gjorde jag en form av "rulltårta", själva kakan gjorde jag på vispat ägg, vitvinsvinäger, vaniljpulver och lite stevia. Fyllningen var grädde, mascarpone, frystabär, vaniljpulver och lite stevia även där. Alla verkade gilla den, men klart Emil tyckte inte att det var riktigt som en "riktig rulltårta".  Fast ja jag rev lite vitchoklad på dem som dekoration...... mest är att de blev så fula hahhahahahh!!


Även nu fick jag jätte fina presenter!! Av Amanda och Oskar fick jag en orange orkidée, av svärmor och svärfar fick jag löpsele med lina för löpning med hund!! O DET har jag önskar mig länge..... jag har sprungit med Boss i vanligt koppel som jag satt fast i hans sele, men ja alltså...... han är FÖR stark nu. Nu blev löplängtan ännu STÖRRE än innan..... men ja jag måste nog träna min fot lite mer innn dess. Sen fick jag ett fint glas av Emil som var noga med att påtala att han köpt det för egna pengar! Min fina underbara son!! 



I dag hade Emil skidtävling i Jönköping. Vi skulle åka hela familjen. Men så i natt började Boss härja runt, ja han gick runt gnällde lite och for runt i sängen som en katapult, kom inte till ro fast att vi gått ut flera extra gånger. Under natten när han härjade började jag känna att min hals ömmade. När det var dags att kliva upp vid halv 6 var jag helt sjukt trött o vovven med.....!!! Vi fick stanna hemma......Efter några timmars sömn till när vi skickat i väg familjen, verkade Boss helt ok, åt - drack- normala toabestyr och lekte som vanligt. Men jag usch ..... ja jag har känt mig kass hela dagen........ ont i halsen, lite hostig och snorig....... men ingen feber än.....!! Familjen var borta hela dagen, Emil blev 9a i den individuella tävlingen (1-10 fick pris) och hans åldersgrupp kom 2a i lagtävlingen så det var ju kul. 

Men eftersom familjen var borta, fick jag promenera Boss. #rörelsevarjedag17#. Vi tog bara en kort runda men den tog mig ändå 45 min för jag var så trött. Plötslig mitt i skogen rågade Boss komma på en jäkla hare...... suck..... gissa om JAKTHUNDEN gick i gång 1000 procent........ han tyckte ju han var duktigt och ville ju driva den..... nu när den var mitt framför nosen....... skit jag trodde jag skulle flyga iväg med efter haren...... !!! Att få honom att gå hem krävde extrem mycket  energi.... så jag var HELT HELT Game over!!! Men när vi kom förbi grannens tomt såg jag och Boss den gigantiska gruppen av duvor som satt i grannens trädgård. Jag kunde inte låta bli att släpp Boss på dem....... ja inte för att han kunde ta dem...... men han skrämde ju allt bort dem i alla fall. När han hoppade över 
den 3e grannens höga staket och var på väg bort mot vägen ropade jag in honom. Gissa om jag blev förvånad när han tvärvände, hoppade tillbaka över staketet och satte mig precis jämte mig på höger sida. Vår vilda baby har blivit så duktig. 

onsdag 1 februari 2017

Ett år äldre och mer löpglädje

Japp jag har blivit ett år äldre och jag går in på mitt sista år i AG 35-39 år........  jag vet inte om det var en ålderskris när jag bestämde mig för att bli triathlet för några år sedan....... men någon 40 års kris har jag inte märkt av än...... kan ju i och för sig bero på att det är ett helt år kvar till 40.......!!!! Hahhahah

I år blev jag firad som en drottning..... undrar om alla trodde att jag firade 40talet.....?? Hahahha Presenter är ju inte allt.... men ja det är faktiskt väldigt roligt att få dem, även om man inte är barn!!
Min första present var en perfym från DKNY (Donna Karen New York), den luktade friskt och gått. Den fick jag av min underbara vän Ann. Sen kom maken hem med en fantastisk blombukett....massor av röda rosor, (till skillnad från de 2 kaktusarna jag fick för några år sedan.......hmmmm)

Maken visade mig en bild..... det var hans present till mig..... o vilken present....!! Det var ett par nya Ascis löparskor med dubb och Gore tex. Jag har önskat mig sådana skor i flera år men har inte tyckt att jag har råd!! Tyvärr hade han fått meddelande om försenad transport så därför visade han mig bilden!!! Dessa underbara skapelser kom i dag..... o jag nästan undrar om inte Asics har använt min fot som modell när de gör sina skor för de passor mig VÄLDIGT BRA!! Rätt märke och Rätt storlek.
Tias visade mig en artikel i Runnersworld som kom ut i januari där de hade gjort test av olika dubbskor. Mina fick tillsammans med ett par Haglövskor bäst kritik.



När maken kom hem med paketet i dag, kände jag sån extrem längtan efter att springa........  jag har ju testat att springa så nu bestämde jag mig för att ta en liten löptur o testa både min fot o mina nya fina skor. Jag joggade mycket lätt i ca 2 km och man kände att dubben svarade bra där det var halt, både på elljusspåret och asfalten!! Ja det är ju inte helt sant.......... jag klarade ju med min dåliga kondis inte av att jogga hela rundan. Jag fick ju gå och då framförallt i backarna. Jobbigt men känslan..... att äntligen kunna springa igen var så himla stort!!!





¨Det gick bra att springa även om det gick fruktansvärt långsamt. O jag har ännu ingen smärta!!!!

Andra fina presenter var två stora kaffemuggar, En från fina kollegan Anneli och en från min syster med familj!! Jag älskar stora muggar..... så nu har jag både en hemma och en på jobbet..... vilket är toppen så jag kan sluta samla alla kontorets koppar på mitt skrivbord ahhahhaha!!
Sen fick jag en handduk och en bra siliconbadmössa. Jag hade tänkt testa den i dag, men Emil är ju sjuk och det kändes som om jag också höll på attfå hosta, så jag ville inte riskera det med att simma, bland basiluskerna.....!!!



Men ja hahhahah springa lite gick ju bra.......!!!

Födelsedagsmiddagen var lövbiff med potatismos och en jätte stor sallad!!! Till efterrätt gjorde jag LCHF chokladpudding!! Det var riktigt mumsigt även om Emil inte riktigt gillade det!! Men jag kände mig nöjd med att kunna äta festmiddag med minimalt med kolhydrater/socker!!!