Citodon-sjukgymnastik-tristess

                                Ja vad säger man......... DETTA är SKITDRYGT!!!
Alla frågar mig varje dag hur foten mår...... O foten MÅR BLÄÄÄÄ .......... Som synes på bilden är foten liksom fortfarande lika stor.....snyyyyyyyyyyyyyyyft o ja det gör VÄLDIGT VÄLDIGT ONT!!
Sen i fredags har jag "haltat runt" för att inte belasta foten mer än smärtläget..... Dr sa ju att kryckorna var BIG NO NO!!! Men alltså detta har ju gjort att jag belastat höger höft/ryggsida o jag känner att det börjar göra ont i ryggen.....!!!

Jag har ju ont HELA tiden.... Men nätterna är värre än dagarna oavsett om jag sitter still eller haltar runt..... Nätterna mellan söndag-tisdag var FRUKTANSVÄRDA!!! Ja värre än innan.... Mycket värre jag kunde inte sova och grät av smärtan... OCH "överdoserade" Naproxen/alvedon/voltarensalva, ja inte mer än man kan ta enligt FASS, men mer än vad Dr föreskrivit.... Trots detta sov jag Max 2 timmar per natt!!!

På tisdag ringde jag vårdcentralen i panik o sa att medicineringen inte hjälpte........ Det tog 2 timmar sen ringde sköterskan o säger att Dr nu har skrivit ut lite starkare medicin åt mig - Citodon!!!
Ja nu vet jag ju vad det är för medicinering.......o det är ju liksom lite skämmande- morfinpreparat.... MEN just då struntade jag i det!!! Jag ville bara sova!!!! Så kl 22.10hivade jag in 2 st....... Det stod 2x4 på kartongen..........MEN grrrrrr kl 3 är jag fortfarande klarvaken o foten värker HEMSKT!!! Hallo vad hände med biverkningen dåsig????

Klockan 5.30 ringde min väckarklocka...... O då var jag INTE glad.....!! Jag tvingade mig upp för jag skulle ha "föreläsning" för våra nyanställda ...... Och sen hade jag min första tid hos sjukgymnasten....

Sjukgymnasten konstaterade liksom läkaren att mina ledband var av och att det var en instabilitet i leden....... MEN hon kunde inte fatta varför jag haltade runt utan kryckor.... Tydligen var det rent korkat.... Med SÅ STOR INFLAMMATION!!!!!! GGRrrrrrrrrrrrr
Hon sa att jag omedelbart skulle plocka fram dem igen.... Men INTE hoppa på ett ben utan bara att ha dem så som stöd så jag kunde börja gå "rakt/rätt" igen!!! Sen visade hon mig övningar..... O ja nu är jag ju van o träna..... Så nivån hon pratade om...... Skulle väl knappast räknas som träning...... Hon sa flera gånger att jag tog HELT FÖR MYCKET!!! Tydligen skulle jag bara göra minimala rörelser för att få blodet att röra sig....... Inte så stor belastning för den inflammerade foten i nuläget..... Hon sa att jag kanske kunde cykla sen ..... Men absolut INTE från den värsta inflammationen lagt sig.... Så det skulle jag inte göra från hon fått titta på foten igen om en vecka... Att springa skulle jag nog inte räkna med på ett bra tag..... (Ingen definition på det), men kanske med Wetwest..... (I pool).
Hon rekommenderade HÖGLÄGE, dvs foten i typ 90 grader ovanför hjärthöjd........SÅ högt har jag nog inte haft den..... Typ bara två kuddar högt!!!

Efter sjukgymnasten var jag super trött o våldsamt tacksam för att min underbara svärmor kom o
hämtade mig i stan....... Jag hade lite bråttom för vi skulle ha utvecklingssamtal med Emils fröken.....!!

Sen var det soffläge med foten upp på ryggstödet i soffan (typ 90 grader över hjärthöjd), o strax sov jag som en gris strax efter 19.30..... (För jag började titta på "Halv 8 hos mig")!! Tias väckte mig 21.30 o frågade om jag inte skulle lägga mig i sängen. Jag gav Citdonet en ny chans o somnade strax om....!! Ok jo jag vaknade till flera gånger.... Men lyckades somna om direkt o gick inte ens upp på toa...... Himmel så skönt!! Trots bra sömn bestämde jag mig är att jobba hemma i dag..... När jag nu har fördelen att kunna göra det... !! Men ja jag har spenderat 95 procent av dagen i soffan.... Jag älskar min Soffa......

Men ja..... När jag jobbat klart.... O bara låg där med foten högt på ryggstödet kändes det rätt drygt... Japp jag trodde aldrig jag skulle säga det jag ÄR UTTRÅKAD, SUPER UTTRÅKAD....... Jag ville gå ut o promenera Boss men ja det kunde jag ju inte.... Men vi gick ut i trädgården o kastade med hans favoritleksak....... Tills han själv for in som en blixt när det började regn hahahahhahah min vovve gillar inte regn......!! Men ja då är vi ju två....!!

Familjen var typ hemma i 30 minuter efter jobbet.... Sen åkte de till Kosta där de hade jaktkväll..... Jag hade velat följa med, men foten orkade inte ranta runt hela kvällen..... Suck sen såg jag på Facebook att de dessutom hade rea även i sportaffären..... Typiskt...... Jag hade nog kunnat hitta något sdär som jag absolut behövde..... SNYYYYYYYYYFT!!!!

Nu ska jag lägga mig o längta till helgens skojigheter...... Vi ska åka till min älskade syster i Eslöv och på lördag ska jag ta hennes stora dotter Olivia på bio som en försenad födelsedagspresent.....!!

Jo en sak till....... På Facebookbook har de skrivit om en fantastisk tysk...... Alltså..... Han trillade med sin cykel under Ironman Lanzarote..... Han bröt sin framgaffel och skadade sin axel illa...ALLTSÅ han ville inte bryta o började springa med sina CYKELSKOR!!! SPRINGA!!! 27 km.... !!!!! Herregud.... Att bara komma på tanken... !!! The real Ironman....... Fotona är från Facebook Ironman Europé:

Ledbandsskada - 8-12 veckors läkning.....!!

Jaha DÅ har jag fått min första "triathlon -skada"......... - "TACK O LOV ÄR DET OFF SEASON"!!!! OCH det är ju inte som min knäskada i fotbollen.........dvs nerver endig story....!!
                   Nej 8-12 veckor är domen från 2 läkare sagt o många artiklar på nätet!!

Jag har tränat 3 ggr med Emils skidgrupp nu.... De har barmarksträning som syftar till att bättra på ungdomarnas kondis. De brukar springa 3-5km o sen mycket intervaller av olika slag men främst i backe!! Jag kände att detta gav effekt.... Mina ben mindes rörelserna och presterade helt ok tider.

För ca 4 veckor sen blev jag rekommenderad en internet sida som typ hade lagerförsäljning på asics skor! Jag beställde 2 par, Kayano 20 och ett par Noosa tri. Ok det är gamla modeller..... Men priset.... Jag betalade 1010kr för båda.- ja det är sant!! Jag är ju Asics fan (hmmmm reklam??!) men de fungerar toppen för mina fötter och ben. Jag hade väntat o väntat, trodde jag blivit blåst...., men enligt spårningsnummret hade de kommit till Sverige och blivit skickade med posten..... Men jag fick aldrig  något från posten om att jag skulle hämta dem!! Mattias maken hade dock fått ett paket.... Men han hade ju inte beställt något!! Efter en vecka tvingade jag honom att åka o hämta det.... Så att det inte skulle skickas i väg igen.......DEt var MINA skor!! Märkligt..... Postens utlämningsställe kunde inte förklara det..... Men de lämnade snällt ut den till honom!!

Så med fart i benen och nya fina skor hade jag jätte stor lust på en lätt löprunda i onsdags.....
Tias ville ut o passa på den stora bocken, Emil behövde hjälp med engelska läxan men 30-40 minuterslöptur skulle jag ju hinna och Boss behövde ju rastas!! Så vi tog på löpkläderna, Boss löpsele och mina Noosa Tri skor.....o sen i väg. Jag tänkte att jag borde hinna 4-5 km, men hade inte riktigt bestämt vilken av alla vägar jag skulle ta. Jag tog en som jag inte brukar ta- för att få lite variation.....!! Det var härligt att springa..... Jätte härligt o skorna kändes lätta och följsamma, nästan som om jag var barfota.  2,47 km rakt ut i skogen....... Plötsligt missade mina ögon en liten håla ch hela fotleden vek sig när jag trampade fel i hålan........ Jag hörde mitt eget vrål av smärta ekade i skogen.......!! Jag kände hur världen började snurra och hur svarta/vita prickar dansade framför mina ögon!! Jag kände att jag höll på att svimma så jag försökte hålla benen högt även om smärtan i foten var fruktansvärd!! Efter 10 minuter kände jag att Boss började bli stirrig och att jag måste ta mig hem, tårarna sprutade och smärtan var FRUKTANSVÄRD!!! Jag behövde hjälp hem..... Men då upptäckte jag att jag hade GLÖMT mobilen HEMMA!!! Jag som ALLTID har mobilen med mig..... O jag var ju mitt ute i skogen och typ INGEN promenerar DÄR!! Jag tänkte att antingen fick jag lägga mig ner o dö av smärta eller försöka halta mig..... !! Så ja jag började halta...... Det går inte att beskriva smärtan.... Boss som var inställd på löpning fattade inte varför han helt plötsligt fick gå "fot"med matte som höll hårt i löpselen. Jag försökte låta honom gå normalt i kopplet men varje gång trodde han att det då var tid att fortsätta springa och min fot skickade  dödliga strömfåror till hjärnan. De 2,47 km tog 1 timme och 40 minuter hem!! Emil var jätte orolig och hade försökt ringa mig typ 100ggr!! Det hade hunnit bli mörkt när jag kom hem...!! Så fort jag fick av mig skon blev foten gigantisk..... O jag trodde inte det var möjligt men smärtan bara ökade o ökade...... Ungefär som när man föder barn första gången o INTE vet vad som väntar o smärtan bara växer ohämmat!!

Natten var inte rolig.... Trots kombo av Alvedon och Ipren vägrade smärtan minska det minsta!!
Min fantastiska PT lånade glatt ut deras kryckor till mig, för jag insåg att jag inte skulle kunna gå på foten på torsdagen. Jag trodde jag hade en kraftig stukning som typ ger med sig på 3-7 dagar!!! Så trots rätt så kraftig smärta och hög dos smärtstillande medel åkte jag till jobb o tänkte att vår medicinska rådgivare kunde ta sig en titt på min fot. Jag kunde ju inte gå de 600m till jobbet utan fick åka en lokalbuss som stannar nästan precis utanför jobbet! Ja Försäkringskassan har ju som kampanj .... Vi frågar inte HUR SJUK du är utan vad du kan göra TROTS dina besvär!! O jag har ju sittande jobb!!

Vår Dr Bengt tittade på foten, frågade hur det hände och testade sedan att dra i foten på olika sätt så jag skrek rakt ut...... Sen säger han som om det inte var något konstigt alls - Du har dragit av ledbanden!!! -"VAAAAAAAA" (mer skrik)!!! Herregud jag såg framför jätte operation, platsortos i flera månader och hela hösten i typ sängläge!!

Bengt:-"NEJ NEJ brustna ledband opererar man INTE!!....Jag:- " Öööhhmmm nähä".......
B: -"Nej nej DET läker av sig själv..... O desto mer du tränar desto bättre blir det, simma är toppen och cykla borde också fungera om du klarar det utan för mycket smärta!!"
J:- Öööhhmmm jaha!!
B: -"Men du måste gå till din vårdcentral o få skadan dokumenterad och sjukgymnastik. Det är viktigt att du stärker fötterna på rätt sätt, så att skadan läker som den ska. Du behöver det i ca 8-10 veckor!!!
J: - "öööhhmmm ok MEN jag kommer kunna fortsätta med triathlon då!!
B: - ja Absolut!! Desto mer du pumpar runt blodet desto bättre läker det!! Sen vände han sig åter mot datorn o "konsultationen" var slut!! :)

Ok...... DET var OVÄNTAT ...... Brustna ledband..... Men ja SKÖNT att SLIPPA OPERATION!!!
Jag var ju så klart tvungen at googla det med..... Kan det verkligen stämma att jag inte behöver operera? Hur hittar ledbandet tillbaka på rätt plats? O min träning..... Kommer hela hösten bli förstörd träningsmässigt nu??

Men jo allt Bengt sagt bekräftades av flera olika internet sidor. Och en sida beskrev hur ledband och till och med senor läker genom att det bildas nya celler i inflammationsområdet.

Men även om Bengt sagt  att det var bra att belasta foten kändes den lite bättre av att ha fått vila.... I natt var det också jobbigt men i morse hade den akuta fruktansvärda smärtan dämpats.... Nu var det mer en ömmande känsla utom när jag belastade för då gjorde det fortfarande väldigt ont. Lydigt hade jag bokat in tid på vårdcentralen. Dr kände men gjorde inte så hårda test som Bengt gjort. Dr tyckte foten behövde röntgas så att jag inte också fått en fraktur, speciellt eftersom jag tränar så mycket så var det tydligen viktigt att frakturer får hjälp att läkas rätt. SUCK jag var så trött o hade så ont att jag inte orkade åka in..... Men snälla svärmor körde in mig till Växjö. Röntgen gick fort..... Men alltså att gå till VC och att gå genom HELA lasarettet var fruktansvärt påfrestande för min ömmande fot som nu började smärta igen...... För Dr på vårdcentralen förbjöd kryckor...... I likhet med Bengt poängterade han vikten av att belasta och använda foten för bästa läkning!! :(

Tack och lov hade jag INGEN fraktur.... Men ja det räcker gott med ledbandsskada!!! På måndag är det jag som ärförst i telefonkön hos sjukgymnasten!!! O när smärtan dämpats ska jag bli Hälsans Hus (simhallens) bästa kund!! :)

Jag tänkte att nu var det skönt med lite fredagsmys...... Men ja familjen hade andra planer o ville ut o jaga vildsvin..... Så kvar blev bara jag o min mysiga vovve...... Ja när han accepterade att han inte fått följa med o slutade gnälla....... Suuuuuck!!!

Hej du gamla simhall..... Long time no see

I dag var det dags för första passet i simhallen..... På väldigt länge...!! Jag har ju BARA simmat ute sen mitten på maj.

Förra terminen simmade jag med Vetlanda Simsällskap. Då fick jag köra fys med tävlingsgruppen och sen fick jag en egen bana för att köra träning efter mitt eget program. Tränarna som tränade tävlingsgruppen brukade dock ge mig "korrigeringsintruktionen" typ -vinkla handen mer- du "klappar" vattnet, testa högre frekvenser osv. Men om jag ville fick jag köra med tävlingsgruppen vilket jag gjorde ibland. Dessutom körde de i bland "övningar" som var bra för mig o mer lek för tävlingsgruppen typ "mass-start", eller "blindsim"!!

Jag erbjöds även denna terminen att köra detta upplägget. Jag ser det verkligen som ett stort priviglerium..... Men jag känner att just nu skulle jag nog inte fixa fyspass o sen simning och jag har ju inget träningsprogram än.....!! Så jag bestämde mig för att köra med "vuxengruppen"i stället. I denna gruppen är de oftast 4-7 st och de kör på 2 banor så det är helt ok, även om några är rätt nya på simning. Det var skönt att simma igen, men alltså..... Min hjärna blev stressad...... De simmade typ Max 100m sen VIIILA o lite prat om vad alla kunde göra bättre, oftast simmade de bara 25or o sen vilade..... Min hjärna ville bara "mata på längder".. !! Vaddå vila efter EN 25a??!!!  Dessutom...... Om vi skulle simma 50 o jag simmade först...... Så var jag klart RÄTT MYCKET före de andra..... O då fick jag vänta lite extra.......Övervägde ett tag att köra dubbelt.... Men ville ju inte verka kaxig..eller stressa de andra som faktiskt är nya och som ännu inte hittat rätt tex vad gäller andning o liknande... Nä så jag tog djupa andetag o väntade snällt!!!

Men ja det var kanske bra för min kropp...... Att jag inte körde på hjärnans upplägg, Hahhah
Nu känns det knappt att jag tränat.... Men ändå en skön känsla...... O ja det var ju kul att kunna berätta för tränarna vilken bra effekt jag hade haft av att träna så..... Att jag lyckades göra min bästa simning EVER på Ironman med 1.timme 29 minuter (enligt min egen kl), där jag gissat 1 timme o 40 minuter.
Stolt var jag noga med att poängtera att jag trots sluttiden FAKTISKT var nr 575 upp från simningen..... !!!

Nästa vecka skulle det var klubbmästerskap, något jag själv inte tänkte att jag skulle delta i..... Jag menar det är ju snabba små rackare.... de där tävlingssimmarna.... Men ledarna tyckte absolut att jag kunde vara med..... Hahhahah undrar om de har en kategori motsvarande typ fotbollens "oldboys lag"??

Men ja vi får se..... Dock sa de att de skulle köra lite intervaller på onsdag för att få igång ungdomarna efter en lång viloperiod o detta bedömde de att jag också kunde vara med på, även om jag normalt bara simmar med dem på söndagar. Det låter som en bra start även på denna terminen tycker jag!! O fyspassen är ju super eftersom det har varit det moment jag har haft svårast att få fart på själv!! Men är jag där med ungdomarna vill jag ju inte vara sämst eller "fuska".... Så det är ju absolut en morot!!!

Nu måste jag ta natt.. Så jag orkar möte ännu en tuff vecka på jobb!!  Zzzzzzzzzzz

Plötsligt händer det...... I´m back on track!!

Ja jag tjatar men detta med återhämtning är jobbigt...... Jag har vilat, ätit nyttigheter, vilat, gjort 4 hel kroppsmassager+en fotmassage+ en ansiktsbehandling, vilat, sovit minst 8 timmar VARJE NATT.... gjort små motionspass typ vatten gympa- promenad med hunden, vilat lite till........ MEN ÄNDÅ.....
Fram tills nu har jag känt mig sjuk...... Ja jag har inte haft feber eller några andra sjukdomstecken.... MEN alltså, det har känts som jag haft en jätte influensa och som jag precis blivit bättre men som om kroppen är helt SVAG!!!! Utöver jobbet har jag i stortsätt inte orkat något utan har nästan bara satt mig i soffan o gjort INGET!!!

I går var det simträning..... Men alltså bara tanken på att köra till Åseda gjorde mig trött o jag ville lägga mig o sova lite mer i soffan.......MEN denna unda cirkel behövde brytas! Jag valde det som kändes minst jobbigt och som jag brukar använda som "roligt avbrott" i perioder med långa sega pass...... Nämligen en MTB tur på fina skogsstigar!!

Det gick inte fort... Men det kändes jätte bra och framförallt gav det mig massor av härlig energi...... Och jag kände inte längre något behov av att sova "middag"!!!

Att inte bli HELT SLUT.... Gav mig nytt hopp.... Jag kanske kan börja träna ordentligt igen..... Det har varit HEMSKT att INTE orka/kunna träna!!! Mentalt är mitt jobb lite för jobbigt om man inte släpper ut lite...... Min träning känns som ett måste om jag ska överleva den påfrestning mitt jobb innebär!!

Eftersom jag inte kände mig sämre efter gårdagens cykling kände jag mig redo för nästa steg. .......
Emil skulle ha "barmarksträning" med sin skidgrupp..... Så jag bestämde mig för att hänga på... De hade konditionsträning på programmet för dagen. De började med "droppbasket" sen när vi var varma skulle de springa ca 1km. Perfekt för mig!! Efter km körde de olika intervaller, dels en variant av "idioten" (spring till kon1, jogga hem, spring till kon2, jogga hem och avsluta med maxlöpning till kon3 o jogga hem), sen flera olika intervallvarianter i en rätt lång brant backe. Strechning, och sedan km rundan igen. Efter det körde barnen lite fotboll, men det hoppade jag över. Träningspasset avslutades med lite styrkeövningar - 8 sit ups, 8 armhävningar (de ska öka en för varje träning), plankan, utfallssteg och "upphopp med armhävningar". ALLTSÅ.... Att springa..... HIMMEL så bra det kändes....... Ja jo intervallerna var ju så klart jobbiga, men de tog det lugnt eftersom ungdomarna just börjat med träningen efter en lång viloperiod, så deras tempo passade mig bra!! JAG var inte SIST!!! Ok jag sprang ju inte så LÅNGA STRÄCKOR..... Men mina tider på km var bättre än innan..... !!

Heheheheh jo nu när det går så bra så blev man ju lite sugen på at sätta upp nya mål..... Då kanske detta kan vara något..... För att motivera mig själv till att träna upp min löpning hahahahahah!!!

Nu ska jag lägga mig så jag kan nästan kan få ihop mina 8 timmars sömn!!!
Och jag kommer somna med ett stort SMILE!!!!! 

Bulgarien -Värme, massage och god mat

Veckan i Bulgarien var helt underbar........ Och det gjorde gott både för kropp och knopp!!

50meters pool

Underbar soluppgång!!!

Denna tjejen gav underbar massage... Jag gjorde 2 helkroppsmassager o en fotmassage hos henne. Hon höll till på stranden precis nedanför hotell Europa. Hon pekade ut problemområden i min rygg som även sjukgymnasten via jobb försökt jobba med, så det kändes som om hon visste vad hon höll på med. Hon sa att hon gått utbildning i medicinsk massage o det var nog riktigt eftersom hon kunde peka ut mina kända problemområden!! (Hon godkände att jag la ut bild på henne på min hemsida och rekommenderar henne till  alla mina vänner!!!)

Bortsett från dessa gjorde vi en omfattande spa behandling, a turkisktångbad/bodyscrub, ansiktsmask och sedan helkroppsmassage både framsida o  baksida!!VÄLDIGT BEHAGLIGT!!

O så klart lite fishspa!!!

Jag gjorde även en helkroppsbehandling på hotellet... Men hon på stranden var bättre!!!

O så maten..... Mums vad vi åt mycket gott......

Kwarma

Haj

Grillsvärd

Bakad potatis!!!

Pannkaka!!

Fisk

Jätte frukost, vita bönor, äggröra, bacon, tomat,fetaost, yoghurt, med färska bär och honung, latte och frukt!!! Gud så gott det var!!! Jag åt samma varje dag!! 

Återhämtningsträning.....

Boccia..... :)

Simning och vattengympa varje eftermiddag!!!

VILA I MÄNGDER!!!!!

Visst jag saknade min familj.... Men det kändes lite jobbigt att lämna lyxen.......

Väl hemma i Malmö, möttes jag av häradet fina vattentornet, vilket alltid ger en barndomshemkänsla!!!! Men jag höll på att svimma när jag insåg att hissen i Mias o pappas hus var UR FUNKTION!!!!tack o lov bor de "BARA" på 2a våningen!!!