Ironman - Hur tänkte jag där!!!??!?

Ja vad ska jag säga ......... AAAHHHGGGGG Dagen var lite tuff....... !!!  Målgång 2 min o 33 sekunder efter avsatt tid.....dvs 4 timmar, 2 minuter och 33 sekunder..... jag går i mål med FRUKTANSVÄRD ASTMA, som följt med mig de "sista"  9km på löpningen....... o lite på cyklingen med...... !! jag ser klockan över målgången.... jag känner....ja jag vet inte vad jag ska säga totalt misslyckande, frustration, ilska, besvikelse.... eller nått åt det hållet.... jag andas som genom ett sugrör... det låter IIIIIIHHHHGGGG, jag kan inte hejda mina känslor..... jag sätter mig på knä och försöker "hitta min andning"..... hmm nä det gör jag inte..... jag SVÄR alla svordomar som man kan tänka sig och bankar min knutna näve hårt hårt i gräsmattan. 

Stackars Oskar, som varit med och arrangerat Triathlonet och som jag träffade på lägret i Isaberg kom och mötte mig med en medalj....!! han blev nog lite orolig för jag lät så illa...... och då kommer en annan funktionär i fullfart o frågar om jag är ok, hon hörde när jag skrek till Mattias att jag hade astma och behövde medicin..... som han hade i bilen...... ja jo jag hade på min plats oxå vilket Oskar och emil sprang för att hämta.....!! Fy så otrevligt jag betedde mig..... de oroar sig för min hälsa o jag bara svär!! jag skäms..... men ja just då kunde jag inte hindra besvikelsen......!! 

i all uppståndelse glömde jag lämna tillbaka chippet...... fast nu har jag skickat sms till Oskar och bett om ursökt för mitt betende och frågar var jag kan skicka chippet.....!!! 

När jag åkte hem sa både Tias och PT Linda att jag fått placering och inte blivit DNF (Did Not Finish). jag blev 5a........ i min grupp ....... (av 5 hahhahahahhaha)

Ok det var ju bra, fast  jag vet ju att maxtiden var 4 timmar och att jag inte kunde hålla mig inom ramen........... !!! Ångest..... Ironman..... är liksom lite längre än Olympisk Distans...... o jo det är tid kvar till Augusti.... Men ändå..... !!!!!! 

Linda och jag gjorde en snabb analys..... jag behöver cykla snabbare.... och SPRINGA snabbare.....!! Simningen gick hyfsat bra..... och bör ju bli bättre nu när jag planerar simma mer ute.....!!! 

I allt elände fösöker jag trösta mig med att mitt långpass förra helgen gick bra... och att jag då kände mig stark i benen och hade kunnat springa! I dag ..... ja jag vet inte men ASTMAn kändes liksom lite som en bromskloss..... o som jag hade ett sugrör i halsen..... jag fick gå mycket mer än jag egentligen 

tyckte att jag behövde..... o jag som var så taggad i morse.....!!! 

Tias blev nog också lite orolig över min andning..... för han tog i alla falla inga kort..... 

MEN ..... jag hittade en bekant från lilla Lenhovda som tydligen också börjat gilla Triathlon och som körde mini triathlonet....... jag tog lite kort.... och frågade om hon inte vill göra mig sällskap med lite simning i otäcka Lenhovda sjön...... hahhahaha ja det är ju inte så lätt att hitta folk som ens överväger lite öppet vatten simning....... !!

MORS DAG!!! 

JAg blev firad med frukost, fina blommor och lakridschoklad...... o så ett Kylskåp.....(levererades i dag, märkligt en söndag...... o ja jag hade ju beställt det själv..)!!! o sen fick mor välja middag..... hmm fysiskt och mental trött, Taien som var stängd så då fick det bli.... pizzadag..... för jag orkade inte vänta på att de skulle lag något...!!! 

årets första tävling- tävlingsnerverna börjar kännas

I morgon är det dags..... Växjö Triathlon Olympisk distans. Ja det vill säga 1500m simning, 4 mil cykel och 1 mil löpning. Jag har packat, packat om och gått igenom tävlings PM och kartorna flera gånger.....

Jag kommer ha nr 221 och jag kommer ha en vit/grön/svart triathlondräkt med texten HERBLIFE

Det går att följa mina resultat live..... på vaxjotriathlon.se välj RESULTAT och sn nr 221 eller mitt namn.......... Malin Haglycke hahhahaha

Min utrustning.... ett kapitel för sig.... HIMMEL SÅ MYCKET man måste konka med.... ;)

I dag var vilodag..... men jag kände att det fanns utrymme för ett litet pass...... Min PT Linda skulle köra Uppvidingetrampet 12 mil..... ja det hade jag ju INTE utrymme för....hahhahah nej men jag kunde ju göra hennes sällskap de sista 2 milen från oss till Åseda..... Så jag gick ut o ställde mig vid vägen o väntade.....  När hon kom höll hon ett högr snitt men ja jag var ju pigg i benen. Jag kunde tom dra henne upp i uppförsbakarna...vilket typ aldrig hänt innan, då rollerna ALLTID varit ombytta!! men det var en bra liten tur...... (för mig vill säga hahhaha)!! JAg kom upp i mitt högsta snitt hittentills på 24.4km/H.

Tur gumman vann dessutom första pris..... en cykel från Skeppshult....!!

Nu är dt hopp i läggdags.....!!!

Blöt torsdag

Denna veckan är lugn vecka med korta en timmes pass. Men efter simningen i tisdags kände jag att jag nog borde lägga fokus där...... !! Fast i går hade jag tänkt cykla. Men efter en jobbig natt där jag hade ont i öronen från allt vatten som vägrade rinna ut så tog jag en vilodag...... promenerade bara med Boss.

Veckans simpass i mitt program var 1000m på tid. Först tänkte jag att det ju var rätt kort men för att vara i toppform på söndag kändes det ändå som ett ok pass. Mattias körde ner mig till Sjöparken
som av någon konstig anledning var helt folktom. När jag bytte om kom svärmor och vakade över mig ovh tog även lite bilder.

Det kändes myket bättre i dag än i tisdags, fast ja min klocka mätte jätte konstigt...... enligt klockan hade jag bara simmat 714m, men enligt min och svärmors räkning simmade jag 20 50m längder. Snitt tiden blev då 2.19min per 100 meter.  Inomhus har jag snitt på 1.58-2.15 minuter på 100m.

Framförallt hade jag ingen ångest och jag fick till "flowet" direkt.

När svärmor körde mig hem, frågad hon vad jag hade för hjälm....öööhhmmm ja det visste jag inte direkt....... det var tydligen hjälm test i Smålandsposten....!! Jag läser typ ALDRIG tidningen.... men nu var jag tvungen att kolla på testen. När jag läste texten började fundera på om inte min hjälm sort fanns med..... så jag var tvungen att kolla. Jodå, min hjälm var näst bäst i testen... o det känns ju tryckt att veta!! hmm jag vågar väl knappt inte säga att min hjälm är lite ful..... för det viktigaste är väl säkerheten!

När jag kom hem och hade duschat mumsade jag på en bananpannkaka med bärmix på..... MUMS.... o ja en vaniljlatte med!! Till detta läste jag mitt nyga "magasin"...!! jo jag vet.... onödiga penar men jag kunde inte låta bli.....

Premiär simmet ute.....!!!

Ja i likhet med cyklingen har jag väntat lite för länge innan jag började simma ute. Fast det känns ju som isen just gott upp..........hehheheheh

I dag skulle PT Lindas mastergrupp simma ute i Växjösjön. Sjön där tävlingen ska gå på söndag. Tränaren bjöd in två olika mastersgrupper samt 338or och folk från en Swimrungrupp. Jag tänkte att det var super.... simma med sällskap... det är jag ju inte van vid.  Fast jag kände viss oro över att jag skulle bli sist..... så jag lånade Lindas simboj. En lite trygghet i alla fall.

Rundan är ca 1500m. Väl i vattnet började alla simma i väg fort... jag med..fast jag fick lite panik av att vara sist.... och jag fick inte till min andning. Två-takt blev lite för mycket och jag fick astma och det kändes som att jag började hyperventliera. Inte bra förutsättningar för att simma...... så jag bestömde mig för att simma lite bröstsim för att lugna ner andningen och försöka hitta mitt eget flow, nu när jag ädå låg lång efter. när jag kom till första bojen såg jag en tjej till..... hon väntade på mig fast jag sa att hon inte behövde det..... men hon tyckte det var bra med sällskap och simmade både crawl och bröst sim. jag försökte ligga lite på hennes fötter... men det var inte så lätt när man inte var van och hon simmade delvis bröstsim.

Efter ca 500-600 meter började det gå bättre och de sista 500 var helt ok. men alltså tiden HIMMEL SÅ LÅNGSAMT, 3,01min per 100m!!! MEN tack för sällskapet säger jag!!!! och så ses vi kanske på söndag....

Så nu har jag omvärderat veckans träning, dvs jag kommer göra ett intrvall löppass i morgon a totalt 60 min samt kommer jag försöka få till minst 2 simpass till innan söndag!!

O en sak som jag glömt bort...... att ta på våtdräkten är en svettig komplecerad process hahhahaha

Hård vecka och 6 timmars cykelpass

I går skrev jag ett JÄTTE LÅNGT blogginlägg..... Men av någon anledning försvann det när det skulle sparas..... BORTA!!! Så då gör vi ett nytt försök i dag då.......!!!

Förra veckan vara hårdvecka. Den började med sim intervaller i A2-A3 tempo, sen var det 135 minuter cykelintervaller och 105minuter löpning. Helgens långpass var 6 timmars cykel och sen lite mer simning på det.

Att cykla 6 timmar kräver lite planering.....! Jag hade bara cyklat ute 3ggr innan. Första gången på lägret med draghjälp av Johan och då med ett snitt på 22,9 km/h. Sen själv på lägret med ett snitt på 20,8km/h och så veckans intervallpass med 21,1km/h. Så första planeringen var att sätta upp målen för cykelturen.

Jag hade 2 mål. Första målet var att cykla 3mil per timme, (6x3 = 18mil). Detta målet var ju egentligen ett önsketänkande.......ja om man tittar på mina tidigare hastigheter.... Men med tuffa mål måste man ju kämpa hårdare. Mitt andra mål var att hålla en snitthastighet på minst 23km/h, lite mer realistiskt kanske. Utöver målen ville jag testa min nutrition, det vill säga hur fixar min mage Powerbar produkterna som serveras under Ironman!! Inte bara OM jag klarade dem utan hur stort intag jag behövde. Jag bestämde mig för en gel var 3e mil, dricka lite hela tiden. Jag hade tänkt komplettera med mina super pannkakor, (pannkakor som innehåller lite extra salt och återhämtningspulver och som har lite socker eller sylt längst inne i rullen) men jag orkade inte laga dem på fredagskvällen. Fast jag stoppade ner en liten macka........ Och en kick.

En annan sak som jag ville testa var min förmåga att cykla med hög kadens och hög fart. Förra året sa både min PT Linda och tränarna på Playitas lägret att jag cyklar för tungt och att detta hindrar mig för att öka min fart. Så fokus hela vintern har varit hög kadens och hög fart, både i intervallpasset och distanspassen.

Ja som väntat klarade jag ju inte 3mil/timme..... MEN när jag kom hem och tittade på min Garmin Connect började jag nästan gråta av lycka... Jag hade lyckats klara en snitthastighet på 23km/timme......

Inte dåligt med tanke på mina tidigare snitthastigheter och längden på passet!! Och jag kände att jag nu lyckades hålla en jämnare kadens och därmed även högre fart vilket märktes framförallt i backarna. Men ja det hjälper ju inte när man är JÄTTE TRÖTT och detbörjar blåsa sjukt mycket....... Så alla härliga nedförsbackar på hemvägen gav ABSOLUT INGEN vila/återhämtning, slutade jag trampa sänktes farten direkt till under 20km/timme och jag fick kämpa galet hårt..... Den första milen med kraftig vind försökte jag intala mig följande mantra: -" blåst är bra, på Öland blåser det mycket"!!! Men allt eftersom jag tog slut på min energi blev det mer -"jä..la vind helvete-vem fan kommer på idén att cykla frivilligt i ett jäkla blåsthåll"!! (Ha ha ha ha ja ni får ursäkta språket)!!

Bortsett från att det var skitjobbigt i all blåst fick jag jätte ont i magen...... bara geler kommer inte att fungera... jag måste testa dem lite till och se om det fungerar med tex superpannkakorna. Men trots att jag hade jätte ont i magen var jag tvungen att frångå planerigen de sista 5 milen hem, för att överleva storbyarna..... jag tog en gel ca va 1,5 mil, vilket inte gjorde min mage gladare......      

MEN MEN MEN....... när jag kom hem stod maken där o väntade och sa lite retsamt att jag nu skulle springa ett par mil..... och DET HADE JAG KLARAT..... visst det var apjobbigt att cykla  men benen kändes jätte starka när jag kom hem.!!! Helt otroligt.... men  ALL TRÄNING har gett effekt!! Det enda som stoppade mig från att springa en runda var min mage..... den krävde en toa omedelbart.... och helst nära till denna HELA KVÄLLEN!!! MEN KÄNSLAN - himmel vilken KRAFT!!!! och det ger mig ju mental kraft att fortsätta starkt!! så sammanfattningsvis kan man säga att jag har lite kvar att jobba på men att jag ändå är PÅ G- Ironman Kalmar here I come......!! målet där är ju att jag ska fixa 3 mil på en timme.....allt för att gynna min långsamma löpning hahahahahah!!!                            

Denna veckan är det egentligen lugn vecka....och det ska jag nog försöka med..... men på söndag är min första triathlontävling för år!! o så spännande! I morgon är det utesimnng med VÖSS och
338.... det blir ju bra att testa sjön lite innan själva tävlingen!!
några i familjen har redan haft sin badpremiär...... ;)

Ironman -träningsprogram del 3

ÅNGEST....... Jag har nu gått in i den tredje och sista delen på mitt träningsprogram...... O DET ÄR NÄRA NU!!!!

Tredje delen i programmet.....innebär LÅÅÅNGPASS och NUTRITIONSTESTNING
Den tredje delen började redan förra veckan.... Då hade jag 240min cykel och 45min löpning,vilket jag gjorde med rågekan man säga....fast det blev ju lite upp delat för att passa träningsupplägget på
Isaberg!!

Denna veckan är RIKTIGT TUFF.... med bland annat 105min löpning (hmm jag måste nog ta ut lite flex denna veckan), 135min cykelintervaller som slutar med 4x8 i fart A3 (rätt fort), och sen till helgen 6tim cykel.... 6 TIMMAR.....!!!! Hmmmm var cyklar man då..... Om man inte vill cykla med så mycket lastbilar o dyligt??!!???

Under denna perioden är det ju tänkt att man ska försöka träna på så många moment som möjligt inför tävlingsdagen.... Så NÄR jag ska cykla 6 timmar är det ju viktigt att testa hur man ska hantera sin nutrition under själva tävlingen.... O här börjat det bli lite jobbigt.... VAD SKA JAG ÄTA/DRICKA??!!!?? Mitt eviga dilemma..!!!

Jag har läst i Officiell Athlete Guide från Kalmar Ironman förra året....(årets har inte kommit ut än), och där står det att de hade energi från Powerbar...... Så i dag beställde jag en stor laddning av deras produkter och då främst de som serverades förra året...... Hoppas på samma i år nu när jag beställt MASSOR..... HAHAHHAAH
Men detta med energi är ju så svårt...... Jag kan ju inte bara trycka i mig massa geléer i 12-15 timmar....!! Förra året inför VM hade jag en Idé om specialpannkakor med återhämtningspulver i....!! Pannkakor är ju något som är lätt ätet och som nästan glider ner "lite av sig själv" .... O det hade fungerat rätt ok i samband med träning... MEN problemet blev sen att den jäkla campingen vägrade låta mig lägga mat i deras frys...... Och då hade jag ju INTE med mig så jag kunde laga nya färska... Men sen lyckades jag hitta lite utrymme i ett annat par tävlandes mini frys....!!

Men nästa problem var att jag inte lyckades komma på hur jag skulle få mig med så många som jag beräknat att jag behövde... !! Nu har jag hittat lösningen på detta problemet .... Ett sk FLIPBELT! Ska beställa ett omgående......!! I flipbältet kan man ta med sig diverse olika saker...överväger att ha 2.... Ett som åker på inför cykeln och sen ett byte inför löpningen. I flipbältet kommer även ett par compedplåster att få flytta in....... He he he

 Nästa STORA DILEMMA är ju..... Vad jag ska ha på mig??? Jag har två "ordentliga" trathlondräkter....!! En från Herbalife (tack till mitt största fan -min syster)!!  Och en gul/blå team Swedendräkt med rexten HAGLYCKE, både fram och bak....... !! Jag vet dock inte vad klädkoden säger i detta fallet.... FÅR MAN HA EN "BEGAGNAD" VMDRÄKT, på andra lopp??
Eller borde jag ha tvådelat för att underlätta vid eventuella toabesök???

Himmel nu är klockan mycket........IGEN!! tur jag ska jobba hemma i morgon!
I morgon är det simning i programmet men även avslutning på hundkurser!!! Jag planerar jobba till ca 8.40 för att sen åka o simma!!! På eftermiddagen blir det Växjö för lite Boss träning!!! 

Träningsläger på Isabergsportresort

Förra året gick jag med i 338Småland Triathlon och  Multisportklubb ....... Egentligen BARA för att kunna få löpa en tävlingslicens......ett MÅSTE på VM!!!! Bortsett från Licensenhörde jag INGET från klubben..... INGA mail eller inbjudningar till andra evenemang!!! Så i år gick jagi stället med i Umarasports klubb - ett GRATIS medlemskap...... Som man också kan köpa licens igen (jo för jagbehöver ju liksom det för Ironman med!!!)

Jag tänkte gå ur 338..,.!!!! Men då fick då tips om att söka upp dem på Facebook.... JAHAAAA, de annonserade ALLA sina aktiviteter DÄR!!!! De hade visst spinningpass, simpass både inomhus ochute, cykelträningar, utbildning för tränare, cykelpass, läger både utomlands och. I Sverige...... Jaha  FLERA av dessa sakerna lockade mig!! Men framförallt "AKTIVITETSHELG I ISABERG -CYKEL, LÖPNING OCH SIMNING" den 14-15 maj till ett pris av 400kr!! I priset ingick del i stuga (4bädds), 2lunchet, en middag och en frukost samt 2aktivoteter på området!! Helt otroligt pris ju!!! Jag försökte avtala min PT Linda att hon nog oxå behövde åka....!!! Men nej det gick inte.... Så då bestämde jag mig för att åka själv!! För mig som ALLTID tränar själv kundedet ju vara super att träna lite i grupp, lära känna lite folk i klubben och få massabruket tips (för hoppningars) OCH FRAMFÖRALLT så hade jag RÅD att åka!!!

Ja o NU är det 14-15 maj!!! I veckan innan skrev de ut en lista på vilka som skulle med..... INGEN jag känner..... O typ 10grabbar+en (en dotter visade sig EN vara)!! Jag kan inget annat säga änattjag hade lite ångest...... ALLTSÅ KÖRA SÅ LÅÅÅÅNGT SJÄLV (ca 17mil enkel resa) o jag som har "köra bil ångest" o ja  10 grabbar(+en)!!! Jag övervägde att hoppa av på allvar..... Tänk om ALLA är proffs....!! PT Linda tyckte absolut att jag skulle åka o peppade mig som vanligt och lånade även ut en "simkudde" till mig (en sak man spänner runt magen för säkerhet dels så man syns men även som hjälpmedel om man tex får kramp).

Klockan 10 skulle vi samlas på sportresorten....... Jag körde i god tid, klockan 7.15..... men BEHÖVER jag säga att jag SÅ KLART körde vilse.... Och fick ringa en kontaktperson i gruppen!! 9.55 rullade jag in på parkering o då var alla redo för att cykla iväg...... Tack o lov hade jag varit förutseende och klätt mig itränings kläderna redan hemma!! Hmmmm ALLA hade de röda fina klubbkläderna UTOM jag.... Racerkillarna verkade lite skeptiska när jag sa att jag typ aldrig kört i klunga...... Och en frågade o jag var van racercyklist......jag sa lite tyst att de kunde köra o att jag är van att cykla själv...... MEN nej så skulle det INTE göras..... Detta var en gruppaktivitet.... Så här får alla hänga på.......!!!! Så ja MTB killarna körde iväg o racerkillerna väntade på mig...!!

Jag var glad när vi äntligen kom iväg...... O jag lyckades ligga precis bakom klungan i alla fall......fast hahahahahahha efter ca 6-10km stannade de o sa att detta var uppvärmningen nu ville de öka tempot..... !!!! Vi var på en mindre trafikerad väg och jag kände att jag skulle klara mig själv...... Det var ju ca 2mil raksträcka...... Men då erbjöd sig en av killarna att cykla med mig!! Skönt och roligare än att cykla själv...... Ok jag fixade ju inte hans tempo i backarna, o backar fanns det gått om...... Men jag tyckte ändå att jag klarade hålla hans tempo till stor del!! Vi körde lite vilse mot slutet.... Men det var för att vi frågade en bonde om närmaste vägen tillbaka o han skickade ut oss på grusväg..... Hahahahahah ja jag var oskyldig i alla fall......!!! typiskt började det ösregna de sista 3 km!! Dygsura kom vi ca 10 min sena till maten!!!

Alla kände ju så klart varandra och hade redan "boat in sig" i stugorna, men jag blev mycket väl bemött och togs in i samtalen.......som egentligen BARA kretsade träning, cykel, lopp, utrustning, körda mil, upplevelser att passet...... JAG VAR I HIMMELRIKET!!!! Mina favoritämne utan att folk TRÖTTNAR!!!

Till lunch fick vi pasta carbonara!! Efter lunchen gick vi till stugorna för att förbereda oss för eftermiddagens träningspass. Mina ben som inte var vana vid så mycket backar o utomhus cykling....... (Ja jag vet..... Hemskt med så här sen ute premiär..... ) var trötta o jag bestämde mig för att springa istället för cykel!!! De flesta andra var ju "rena cyklister", bara en var triathlet, så de ville ju så klart cykla mer...... !!! Jag sprang i lite mer än en timme och det var tungt i skidbacken men jag kände mig ändå nöjd!!

Väl tillbaka i stugan fick jag generöst ett eget rum.....!!! Vi gjorde oss i ordning för kvällen middag och de bjöd mig på en ALE, (för nä jag hade inte fattat att man tar en pilsner på kvällen, pinsam IGEN)!!  Bortsett från en kort pratstund om semestern kretsade allt om CYKLAR, träning, lopp osv!!! Himmelskt!! O det finns tydligen HUR mycket som helst attprata om i dessa områdena, hahahahah!!!

Kvällen fortsatte på samma sätt  även fast vi mötte upp de andra för middag, som var kycklinggryta med ris!!! Sen avrundade vi kvällen med melo..... Fast jag minns knappt några låtar, för våra eviga samtalsämnen var för intressanta!!! Vid 22.15 fick jag lägga mig för då kunde jag knappt hålla ögonen öppna mer!!!

Frukost serverades i dag från klockan 8 och jag gick upp 7.30 så det blev ju sovmorgon!! I dag sa jag att jag skulle köra samma runda som i går.... Och att det var ok att jag körde själv.... Jag är ju rätt långt från de övriga racercyklisterna!! Det blåste något jävulskt i dag.... Nämnde jag att det var typ 4grader....!! När jag körde i nedförsbackar och trampade Max kom jag som maximalt upp i 25km/timme (väldigt långsamt), så ja det förklara ju lite hur mycket det blåste i dag........ Jag fick ihop 4 mil i dag för jag ville hinna springa innan lunchen med!! De andra fick ihop 8 mil, och de rullade in samtidigt som mig.....hmmmm jag var glad att jag valt att köra själv!!! Löpningen var tung.... Men ändå ok dock bara i 30min, för jag behövde ju duscha o städa av lite innan lunch...... Fast när jag kom till stugan var den redan städad......

Ja jag kan bara säga att jag är MYCKET glad att jag tog mig samman, sket i ångesten o åkte!!!! Köra. Bil gick också hur bra som helst..... Trots lång sträcka och regn!!! Jag är mycket tacksam o glad över hur bra grabbarna tog hand om mig och för möjligheten att åka........
O så samma "historia " i bild......

El Stockholmo......

Resan till storstan började ju mysko med att mitt tåg varJÄTTE MYCKET för senat.... Men som tur var hann jag med annan anslutning, vilket mitt resesällskap tyvärr inte gjorde.... !! Väl framme på hotellet hade vi visst uppgraderats till finare rum, eftersom hotellet var fullbokat ........hmmmm TACK FÖR DET MELO!!! 

Jag hade 90 min löpning i dag men bytte det mot morgondagens 60min cykelintervaller pågymmet....... Jag är ju skit mörkrädd...... Men klockan är ställd så i morgon blir det löpning före lyxfrukosten!!! 

OBS svettfläckarna :)