Hårdveckan som blev ok i alla fall........

Veckan började med magont och oro över att inte kunna åka på skidutflykten, hmmmm ja OCH att inte kunna genomföra mina träningspass (kändes lite värre)!! Det var ju långpassvecka..... Och det kändes ju lite värre att missa långa pass än korta.....!!

Men jo då... Vi kunde ju åka skidor som det var tänkt......

Sen var det torsdag, jag var ju sjukt trött SOM VANLIGT på torsdagar..... Men jag hade tänkt att jag kunde göra mitt cykelintervall pass..... MEN nej jag kände mig inte BARA trött utan också SJUK..... och det kändes som halsont och feber var på G....... -"NU FÅR JAG VÄL SVININFLUENSAN"!! 

(Jag är bra på "Katastroftankar" ;)

Vaknar på fredagen, med värk i kroppen.... TRÄNINGSVÄRK....... Men inget halsont tack o lov....!!! 

Jag inser att det är kört att hinna med ALLA veckans pass...... MEN jag kanske kan få till cykel/löppassen.... Fredagen blir galen.... Jobb, hundpromenad, storhandla, packa upp, träna intervallpasset på cykeln.... Och sen är dagen slut.............Intervallpasset skulle varit 4 olika kadenser i olika intervaller i 4minX10......... Men när jag kom ner till cykel mindes jag inte vad de var.......så ja jag körde 20 min uppvärmning, sen 5x8 Max med 1min vila mellan varje intervall!!! 

När jag cyklade fick jag en idé....... Emil skulle ju ha skidtävling i Nybro, där har de fortfarande skidspår.... Jag kunde ju köra löngdskidor mellan hans båda slalom åk!!! Ha skit smart....... När jag nu ändå skulle springa 1 timme och 45 min!!! 

Jag lyckade få ihop nästan 2 mil och det blev längre än 1 timme och 45 min!! I dag har jag cyklat mitt långpass a 2 timmar och 30 min..... Och jag lyckades komma 10mil....!!! Känner mig super nöjd!!!!

Ok jag fick inte till några sim pass men ändå..... EN BRA VECKA!!!!

Vilken vecka.......!!!

Denna veckan känns lite motig..........

MEN den började bra..... Jag hade gått ner 1,1kg..... Nu har jag bara 5hg kvar till mitt första delmål!!!

Denna veckan är egentligen sk LÅNGVECKA..... det vill säga löpning 105min, 60min hårda intervaller + 30min löpning,  2500sim x2,  150min cykling+30min löpning.

Jag skulle börjat med 105 min löpning i tisdags.... På tisdagar jobbar jag bara halvdag och när jag kom hem sken solen.... Men redan på bussen hem fick jag kraftig kramp i magen...när jag kom hem tänkte jag att jag borde äta något men hade så ont att jag inte orkade fixa något.... Jag tryckte ner 2mackor och var sen tvungen att lägga mig på grund av smärtan..... Att träna något överhuvudtaget var omöjligt!!! Jag sov till det vardags att hämta Tias o h Emil. Vi köpte pissa och falafelsallad med hem för jag ORKADE inte laga något. Jag var väldigt orolig för onsdagens skidutflykt...men efter lite mat och sömn blev jag lite bättre, den fasade magsjukan kom tack o lov inte....!!!

På onsdagen skulle jag simmat men jag hade valt att byta det motskidåkningen och det blev en del km..... I alla fall....

Torsdagar är veckans tyngsta dag.... O så även i dag.... Jag tänkte att jag kunde köra mina cykelintervaller trots att familjen var på klubbmästerskap tävling.... Men ja jag vet inte om det är mentalt.... Men jag har fått ont i halsen och började känna mig feber sjuk..... Ok jag har inte fått feber än... Men känner mig öm i hela kroppen.... Så nä i dag blev det inget mer avancerat än en helt nödvändig hund promenad...... Och sen soffhäng..... Jag åt bananpannkakorna från i går med massor av blåbär, MIVITOTAL och vatten med ingefära till middag!!!

Så här åker jag på bussen.... Men vad hjälper DET när typ 50procent av kollegorna hostar och snorar...??? Jag överväger att kräva få en "jobbuniform" ........en BURKA!!!!

Hmmmm nu är ju frågan..... Köra en lugnare vecka och köra tungt nästa eller försöka köra löpning och mina brickpass i helgen.... Jag antar att det hänger rätt mycket på måendet men att det det kanske är viktigt att lyssna på kroppen!!!

Bättre styrketränings möjligheter-nu ska jag bli STARK

Sen ca 3 år nu har jag gått på vuxensimskola med Vetlanda simsällskap. De har en kombinerad vuxengrupp med motionsim. Deltagarantalet har varierat från bara JAG till 8st..... MEN de lärde mig crawla!!!  De flesta igruppen har varit triathleter eller triathleter "to be" och de har varit väldigt bra på att anpassa lektionerna utifrån individuella förutsättningar. En kille tex kunde crawla men ville ha ett simprogram inför Ironman, vilket han fick och han fick även en "egen" simbana eftersom jag knappt klarade EN LÄNGD då :)

Sen i höstas har jag kört mitt eget Ironman program..... Ofta har jag nu fått egen bana eftersom det nu finns flera nya i gruppen som håller på att lära sig crawl och ryggsim. Väldigt..... Lyxigt även om jag naturligtvis är beredd på att dela bana men andra!!!

I höstas pratade jag med en tränare om att jag har svårt att få rutin på styrketräningen, då sa han att deras tävlingsgrupp har styrketräning mellan kl 16.30-17.45-17,50  innan deras söndagssimpass. Det är inte styrka med vikter, mer än sin egen kropp i tex TRX. Utan mer rörelse och strech, i cirkelform. Ofta har de olika stationer typ: balansera på boll, tåhävningar, plankor av olika slag, jägarstol, olika ärm/axel övningar med band, olikaTRX övningar, benböj, utfallshopp, axelöppnaren osv!! Han förslog att jag skulle vara med innan vårt pass.

Vårt pass började 17.00 så ja jag kunde ju bara vara med i ca 30 min (och sen var jag alltid 5min sen till simpassen, för jag behövde ju byta om och duscha). Men ja jag var nöjd ändå och tyckte ändå att jag kände viss skillnad, nu när det var mer regelbundet. Nu sen efter julen har jag inte riktigt kunnat vara med och de gånger jag har kunnat vara med har de haft tävlingar, så jag har bara simmat. Men nu var det äntligen dags igen!!! Då har de infört att de alltid inleder med "rullövningar", övningar där man rullar olika kroppsdelar på några rullar :) jaha... Ok......10- 20 min av sådana "mjuka övningar", då hinner jag ju inte vara med på så mycket av de "mest givande" ( enligt min mening) övningarna!! Snyft..... Men i samma stund som jag tänkt tanken kom tränaren och sa att detta var  Bra för mig med och att jag skulle köra hela passet med tävlingsgruppen! Passen leds av en kille som går på idrottsgymnasium så det kändes genomtänkt och bra även för mig som triathlet!!!

Jag var inte säker på om han menade bara i dag för att några tävlande var frånvarande eller om han menade varaktigt!! Men det var ett bra pass och jag kände att det tog där det skulle!!!! Det roliga är att simgruppen nu tar mig som en av dem.... Fast jag då är gammal nog att kunna var de flestas mamma hehehheheheheh......

Jag kom till poolen när min"egentliga" simgrupp simmade ner....!! Men inga problem jag fick en bana helt själv.... Och kunde genomföra mitt planerade pass, 4x400m med ökande fart, med mycket bra "tävlingslikmiljö" , då medley gruppen bredvid mig simmade just medley..... ALLA FYRA plaskande simsätten.... ;)

Efter mitt pass körde tävlingsgruppen en övning där de fick simma fastbundna i ett gummiband..... Även jag erbjöds att delta..... Skit va jobbigt hahahahahah!!! Vi testade både crawl och bröstsim!!!
Efter passet pratade jag med tränaren som undrade vad jag tyckte om styrkepasset och när jag sa att det kändes bra sa han att jag var välkommen att fortsätta göra hela passet med tävlingsgruppen! De tyckte det var bra att jag var där för då kör inte ungdomarna med "tränaren" !! Så win-win för båda parter då med andra ord!!!!

Och det var inga problem, jag kunde få minst en del av en egen bana OM jag inte ville träna med "tävlingsgruppen........ Öööööhh tack men njääää...... DET känns inte riktigt som jag är på samma nivå som dem i vattnet........!!!!

 Men jippi tänkte jag.... Nu kommer jag få åtminstone minst ett riktigt bra styrkepass per vecka!!!! Nu ska jag bli starkare....... Få bättre balans och träna upp de områden som är svaga...... O ja jag känner det i magen redan..... För det var rätt mycket coreövningar i dag!!!!!  OCH för första gången med pepp från "gymnasiekillen" lyckades jag stå på knä på balansbollen UTAN att fuska och hålla i mig DET NI!!!!!

Sen sa tränare att större delen av tävlingsgruppen kommer vara i väg nästa söndag..... Men han föreslog att jag ändå kommer som vanligt och kör ett "LÅNGPASS" i poolen, dels med min egen vuxensimgrupp och sen ett pass med de få tävlingssimmare som inte tävlar denna gången...... O då skulle de inte köra så mycket fart utan mycket fokus på teknikövningar......... DET låter ju oxå toppen!!!!

Ja det känns som jag har hittat min alldeles egen guldgruva här......!!!!! Nämnde jag att det kostar 250kr per termin att simma i vuxensimgruppen + 250kr per år i medlemsavgift!!!! Ska man simma i Växjö får man betala 1200-1500kr för typ 10ggr (vilket inte är en termin)... !!!! Och där är det ju minst 5-10 st på varje bana...... Vilket kanske i och för sig ger bra träning inför tävlingssammanhang.....men ja...... Jagtänker att Vetlanda SS känns bättre utifrån mina förutsättningar!!!!

Nu återstår att se om jag kan röra mig i morgon........!!!! Det var rätt tuffa 75 min....... !!!! 

Åka skidor........ Lite Historisk reflektion...!!!

Jag har cyklat 30 mil på en MTB runt en jäkla sjö........(visserligen med släta "lansväghjul" men ändå ........EN TUNG MTB)!!!! Det tog 19 timmar och 43 minuter....... !!!!  Här måste jag berätta att jag fick stöd av två fantastiska okända grabbar...... Som fångade upp mig när jag höll på att somna och som peppade och var fantastiskt vindskydd i ca 23 mil...... Den ena killen hade ett tidsmål och lämnade oss "lite långsammare", i Jönköping.....men vi kämpade på!!! I backarna var jag starkare.... och försökte "betala igen" för vindskyddet....:) I Hjo grät jag av förfrysning.... Men fortsatte......

Jag har simmat i en älv 1 och 3km. Både motströms och nedströms..... Fy vad skitigt vattnet var.... Jag hade lärt mig crawla MEN  blev chockad/äcklad av allt skit...... Det var ju inte som min fina pool..... Min tid för 3km blev 1timme och 12 minuter...... Det kändes inte jätte dåligt, med tanke på att jag fick simma bröstsim OCH stannade och drack varm sportdryck...... ;)

Jag har sprungit 3 mil.... På en kuperad liten Sthlms ö.... 5+ timmar..... Men jag var ju inte sist i mål i alla fall..... He he he!!! Jag lyckades dessutom transportera mig runt i Sthlm HELT själv... trots att jag var lätt utmattad och har blivit en "lantlolla"!!

Åka skidor..... Ja 3mil.... Gick ju..... Men HERREGUD 9 mil, jag var INTE införstådd med att Dalarna var så sjukt KUPERAT, det kändes som ALLT BARA VAR uppför och nedför..... nästan lika illa båda, för en som typ aldrigt åkt längdskidor innan och som nu bara hade ca 13 mil i benen...... (Och HEMSK teknik ;) Och som vid tillfället inte heller var i så bra fysisk form generellt... Dels på grund av förkort träningstid och dels på grund av lång sjukdomsperiod!!! Det var ju dömt att misslyckas redan innan start..... MEN jag är en "fajter" (eller bara KORKAD HA HA HA)........ Och jag lyckades intala mig själv att det ju FAKTISKT fanns en liten chans att jag skulle fixa det.... Även om jag ju räknade med att få köra med pannlampa den sista milen...... Annars hade det ju inte varit lönt att starta....!!! Min underbara make gjorde ett fantastiskt valla jobb...... MEN ja i snöslush, där det ligger brutna stavar till höger och vänster spelar  det ju inte så stor roll...... , spår.... VAD ÄR DET????

Det var märkligt..... En skoter körde förbi mig i båda riktningarna massor av gånger..... Och ofta satt det människor där bak......!!! Men jag kämpade på ALLT vad jag kunde...... O då menar jag 150procent.....!!!  2km INNAN Oxberg...... Usch då stannade skotern bredvid mig och mannen beordrade mig att hoppa på, "VAAAA  nej ABSOLUT INTE"!! Men ja funktionärerna i Oxberg ville ju bara hem.... OCH väntade BARA på MIG!!! Suck.... Jo jag visste ju mina odds men ALDRIG hade jag tänkt tanken att ge upp.... !!!! Så trots att jag visste, gjorde det SÅÅÅÅÅ HIMLA ONT I BRÖSTET......!!! Bay bay klassikern....!!!

Bara orden längdskidåkning och Vasalopp.... Har gett mig rysningar längs hela ryggraden.... Usch JAG SKULLE ALDRIG NÅGONSIN ställa mig på jäkla smala träbrädor, brasved - en riktigt kall dag skulle de nog fungera som brasved!!!

Men nu i vinter när snön kom och det inte var tillräckligt plogat för att ta en lång löprunda plockade jag fram "fulskidorna" och körde lite..... OCH här blev jag förvånad....... DET var kul!!! På riktigt KUL!!!  Kanske har jag bara kommit över besvikelsen, eller så var det, "Bara skönt att kunna köra" utan tvingande tankar om att "JAG MÅSTE KLARA KLASSIKERN"!!!!

Ok att köpa en startplats skulle jag ju INTE ens drömma om.....!!!! MEN i dag på Facebook såg jag en annons för att kunna vinna en startplats via i "Team Sportias team"!!! Plötsligt tänkte jag att jag NÅGON GÅNG måste ta REVANCH på de jäkla backarna och KUNDE G-V (Gustav Vasa), så måste jag ju kunna det.... Med dagens moderna utrustning, min nu väldigt mycket bättre kondis och inte minst min fantastiska serviceman.........!!!!

Ja vad säger man.... He he he JO ALLTSÅ...... jag har nog en form av bokstavskombination..... MEN ja att fantisera och drömma kan ju inte skada...... OCH ja som sagt, JAG vinner ju ALDRIG NÅGOT....... så att delta i tävlingen är ju mest en rolig grej......, kanske ett sätt att mentalt förbereda mig på den framtida revanschen........!!!!!! (Tias tittade på mig som jag var ett UFO, när jag berättade om tävlingen, och gjorde en form av skrockande läte, kan ha varit ett kvävt skratt, samtidigt som han skakade på huvudet :) ha ha ha!!!! Hmmmm jag kanske måste leta upp ett spår och dra några km....  Just in case......!!!!!

Den EVIGA frågan - TRÄNAR JAG RÄTT???

Jag har ju ett program som jag följer.... Och jag har ju börjat se små framgångar....... Många små framgångar borde ju till slut innebära en stor förbättring ........ HOPPAS JAG!!!

Men ändå snurran frågan ständigt i mitt huvud....... TRÄNAR JAG RÄTT!!!
De senaste veckorna har jag försökt analysera detta, för det är ju nu jag har tid att eventuellt förändra något som kanske inte är tillräckligt........!! Men ......MEN MEN HUR VET MAN det i så fall....- om något inte är tillräckligt???!!!!

För att få hjälp med att analysera detta har jag försökt att titta och fråga hur andra tränar/läsa bloggar/träningssidor typ Jogg.se eller Garmin.com.... MEN Suck ALLA människor verkar vara inne på skidåkning just nu.....öööööörrrkkkk!!!! Jag känner fortfarande inre rysningar bara av tanken på Mora/Sälen och Vasalopps veckan!!! En annan sak jag noterat är att folk inte gärna berättar om sina träningsstrukturer..... OK triathlon är en tävlingsform...... Men hehehehehhe JAG är ju kanske INTE så stort HOT!!!

Så VAD är det jag gör.......??
Jag tränar utifrån ett program för Ironman Kalmar, av Cleas Björling, svensk rekordhållare på Ironman!! Ja nu är det ju alltså inte ett individuellt program skapat för mig och mina förutsättningar.... Nej DET har jag ju inte råd med....... !!! Nej detta är ett gratisprogram som fanns i tidningen Outdoor!!! På nätet finns ju massor av gratis träningsprogram för alla möjliga tävlingar och sporter......!!! Jag googlade detta till sammans med min gratis men JÄTTE bra privata PT Linda... och vi valde i slutändan mellan Coltingsoch Björlingsprogram. Vi båda valde Björling ochmitt val grundade sig i att jag tyckte detta programmet var logiskt och "lätt" att följa!!!

Jag körde detta programmet inför VM i Motala med.... MEN ja jag var ju sjuk i stort sett 10 veckor av programmet så jag tror att jag missade stora viktiga delar....!!! Bättre förutsättningar nu...!!!

Programmet består av 3 delar, första grundelen med uppbyggnad av kondition, andra delen med mycket intervaller för att bygga upp farten och sista delen för att stärka uthålligheten!! Varje vecka är det träning 5 dagar och 2 återhämtningsdagar. Principen är 2ggr simning, ett rent löppass och två cykelpass som nu gått över till att bli Brickpass, dvs cykel+löpning. I denna andra delen är det fokus på intervaller i egentligen alla tre grenarna. I brickpassen är det oftast bara intervaller i den ena delen!

Jag simmar med grupp på söndagar och "själv" en dag i veckan. Löpning och cykel görs på "hemma plan" och cykeln är monterad i en Trainer i källaren!!!
Men jag har länge känt att det saknas något.... STYRKETRÄNING!!!! I min hjärna har jag ägnat mig åt detta sen i höstas...... Men då var det egentligen Sporadiska varannan vecka övningar!!! Mitt nyårs löfte var att införa detta i mitt liv mer regelbundet!!!! Och DET Har jag gjort.... Jag började träna styrka i grupp och då som typ "cirkelträning", på söndagar med min simgrupp.... Men det kändes fortfarande inte som tillräckligt..... Så min plan var att börja träna ett pass a 40-60min hemma per vecka, MEN detta har "haltat"" lite..... Jag har haft svårt att hitta en rutin som säkerställer att jag VERKLIGEN gör passet!! Jag har testat lite olika alternativ.... Typ på morgonen.... Men NEJ jag går upp 5.20.... Jag är då så sjukt trött att det nog inte är tekniskt möjligt då!!! Men NU har jag äntligen hittat en modell som kan fungera/bli riktigt bra!!! DVS jag tar bara en snabb dusch efter simningen mitt i veckan, åker hem, hämtar Tias på jobbet och sen kör jag styrkepasset hemma!!

För att vara säker på att jag gör "rätt" grundar jag passet på Umarasports styrketräningsprogram! Det programmet består av 5 övningar: Enbensknäböj, Enbenshöftlyft, Enbensmarklyft, pistol squat och plankan i olika varianter. Men detta beräknas bara ta ca 20min så jag kompletterar med diverse olika övningar: tex  jämfota hopp 50x3, situp/situp på sidan 3x10, burpeeis (hur stavas det?)  3x5-10, 3-5 strech övningar (enligt Löparens anatomibok), 3-5 yoga övningar, mina hällsporrerehab övningar bland annat tåhävningar 10x3-4 i trappa, utfallssteg 2x10, vanliga benböj med lätt vikt, axelöppnaren, sen avslutar jag ofta med "jägarstol" 2x så länge som möjligt!! Detta kändes bra men himmel...... Dessa passen ger mig fortfarande träningsvärk light!!! :)

MEN ändå........         ÄR DETTA "RÄTT" och kommer DET RÄCKA för att ta mig igen IRONMAN på bättre sätt än VM förra året???

Intensiv helg

Med kalas både lördag och söndag var det ju rätt skönt med "skidtävlingfrihelg"....... Även om det känns lite som oh oh..... Kommer snön FÖRSVINNA??!!!

Fredag.... Lite tuff dag på jobb.... min hjärna var helt enkelt  OVERLOADED...... Jag hade 60min lugn cykling sen 30min lugn löpning....... Men alltså..... Jag var så mentalt utmattad att fysisk aktivitet  helt enkelt inte skulle fungera...... Jag lyckades knappt gå ut på vår kvällsrunda med Boss!!!
"Lyxig fredagsmiddag" gårdagens homemade burgare, korv, pommes/sallad (suck)!!!!

Hmmmm konsekvens av detta.... Jag skulle få svårt att "klämma in" alla veckans planerade träningspass..... SNYYYFT MEN AAAAAAHHH veckans andra simpass var 1000m lugn simning varierat simsätt..... Hmmm känns som återhämtningspass som nog inte var så "farligt" att missa....!!
Så ja de "viktiga" passen fick göras på lördag och söndagen!!

LÖRDAG:

BRICKPASS: 90 min cykel -bra tempo.... men när jag skulle ge mig ut på 30 min löpning insåg jag att jag borde tillfört lite energi (mer än vatten), för kroppen kändes seg... Och det var svårt att få upp farten....!! Men ja helheten kändes trots lite långsamt löppass helt ok!!
Jag var färdig tränad 50min innan kalas nr 1.....!!!

SÖNDAG:
Jag vaknar utsövd..... Efter ca 10 timmars sömn.... Tias är på "jaktträning" med Boss, men så här på alla hjärtansdag kändes det lite ensamt..... Men jag går upp för att baka surdegsbullar (utan tillsatt socker från en mix)!!!  :)  och blir varm i hjärtat....

Under jäsning och bakning tittar börjar Emil och jag på gårdagens missade Mello..... Och bullarna är precis färdiga till resultatpresentationen.......MUMS...... Kaffelatte och nybakat frallor... !!! Plötsligt är klockan MYCKET......!!! Ska jag hinna träna innan kalas nr 2 MÅSTE jag starta NU!!!

 BRICKPASS: 60 min cykel - bra tempo, löpning 30min  kändes bra... Jag tyckte jag rätt snabbt fick upp bra fart som jag sen lyckades hålla....!!! När jag kom i "mål" hemmaoch såg tiden kände jag riktigt nöjd...... MEN....... AAAAAAHHGGGG 30min till kalas nr 2........ Varför hade jag suttit SÅÅÅÅÅ länge framför TVn??!!! 

Nu i kväll ville vår älskade fina son "fira" sina föräldrar på alla hjärtansdag...... Så trots kalas med massor av mumsig mat och tårtor.....fixade han lyxfika med kaffelatte, kladdkaka och vaniljgrädde..... Hmmmm ja DET var ju tur att jag åt MYCKET sallad...lite gryta, lite mindre laxpaj..... Och BARA lite tårtor ;)

Framsteg och glädje på olika plan....!!!!!

GLÄDJE 1: Före jag var mammaledig jobbade jag i ett samarbete mellan Arbetsförmedlingen och Försäkringskassan, (OBS i detta sammanhanget... Att min son i dag är 10 år). I dag skulle jag hjälpa en kollega som i dag jobbar i samma samarbete...... OCH jag kom ihåg hur man gjorde vissa handläggningsmoment som jag inte gjort själv sen INNAN mammaledigheten....
                    MIN HJÄRNA VISAR TYDLIGA TECKEN PÅ BRA ÅTERHÄMTNING

GLÄDJE 2: Jag har börjat märka små, små förbättringar BÅDE vad gäller cyklingen och löpningen. Löpningen var väldigt överraskad eftersom jag haft "löpuppehåll" på grund av hällsporre på vänster fot, men har tränat styrketräning, cykel och simning, vilket verkade ha gett effekt på löpningen i alla fall.

MEN SIMNINGEN....... Ja jo, jag har ju följt programmet, försökt göra skillnad på farterna A1, A2 och A3, men nej någon direkt skillnad har inte kunnat ses..... Mer än möjligtvis då att jag orkar simma längre etapper utan vila!!! MEN I DAG.......VAR JAG GRYYYM!!!
Det var 8x125meter i varierat A1/A2 (lååååångsamt och lite mindre långsamt ;)
Och sen 8x125meter i varierat A1/A3 (långsamt och ganska snabbt)!!!! Totalt 2000m

Jag har insett att A1 är JÄTTE SVÅRT att simma.... Jag tror att jag generellt ligger mest på A2/3
Jag fick VERKLIGEN kämpa för att hålla A1 intervallerna i just A1!!! Men A3 var ju lättare, ja alltså det var SKITJOBBIGT och. Jag tog i för kung och fosterland..... Man då behövde jag inte tänka utan då var det "bara" att MATA PÅ!!!  Och jag SLOG REKORD!!!!! Tidigare har mitt rekord varit 2,06min på 100meter men i dag har jag gjort 2,00 min på 100meter och 2,03!!!! Men alla intervallerna var bra och jag kände TYDLIG skillnad på de olika nivåerna!!!

(De två sista är nog felmätta, men ändå)!!!

GLÄDJE 3: Efter simningen. fick jag till ett bra styrketräningspass med Emil och hans kompis.... Det var ju SÅÅÅ mycket ROLIGARE att träna med någon och grabbarna var VÄLDIGT tävlingsinriktade och mina egna instinkter gick i gång som en raket..... Hehehehehhe grabbarna som nu tränar till Superior Kids...... Kommer nog göra mig sällskap fler dagar.....!!!

            Ja kort sagt EN BRA DAG, med många moment som gav glädjebubblor i magen!!!! 

Salladsdieten-vad hände med den????

Ja vad hände med min tanke om attbryta ut minst ett mål per dag, men gärna fler mot olika sallader....
Det var det första som havererade när jag blev dålig..... SÅ KLART- Jag KLARADE ju inte av att LAGA MAT!!!

Men efterhand lyckades jag ändå få stöd från familjen att mina måltider skulle bestå till större del av gröna tillbehör och de kom faktiskt ihåg att ställa fram lite grönsaker i alla fall!!!
Jag har haft en hel del tid att analysera detta med OLIKA DIETER.... - Herbalife/forever (pulver), LCHF, Palero (stenåldersdieten) osv. Men jag har ändå hamnat i att det är för tuffa skillnader och att jag av olika anledningar inte skulle klara sådana extremer......... Så varje gång jag har analyserat har jag hamnat i "SALLADSDIETEN"......... Eller rättare sagt...... MIN EGEN VARIANT, på alla dieter....

Vad innebär det då???
Jo jag följer INTE något SLAVISKT/RENODLAT, utan försöker plocka "godbitarna" i de olika dieterna......

• Grönsaker/rotfrukter likt "tallriksmodellen", minst hälften av tallriken. Min salladdiet som grund
• Mycket Kött, Fisk, Fågel och ägg.
• Begränsat med kolhydrater och då främst i samband med hård träning, inga potatis bara som tillbehör. 
• MINIMERA socker, men inget är förbjudet... Är jag sugen på tex choklad får jag äta LITE och oftast har det räckt för att dämpa suget.... 
• Försöka äta så "naturligt som möjligt" och försöka undvika processad mat/kemikalier

Ja det verkar fungera, även OM jag ännu inte lyckats följa min plan fullt ut..... Tex har jag VÄLDIGT svårt för att dricka kaffe utan socker........ :(

Men jag har sedan ca 3-4 veckor klarat mig utmärkt UTAN COLA 0!!!!!

                          OCH ja jag har snart lyckats gå ner mitt första delmål a 5kg bort!!!! 

Året som varit, nya mål o h nya repor i lacken!!!!

Ja vad säger man...... När jag backade in i Emils gungställning när vi haft vår nya bil i ca två veckor i somras kunde jag skylla på att min hjärna var  Kaput!! I dag hade jag inga direkta ursäkter SNYYYYFT!!!! Jag drog höger sida i en parkerad bil på ICAs parkering.... Inga synliga bucklor.... Men lite repor!! Killen på försäkringen sa glatt att vår självrisk "bara" är 7500kr!!

Ok nu tänker jag lite kort sammanfatta föra året.....

Jag har tränat 221 timmar, 28 minuter och 53 minuter..... Men det låter lite..... Jag trodde faktiskt det skulle bli mer.... !! Av detta var 20 procent simning, 43 procent cykel och 34 procent löpning!!!

Mina mål för i år är då:
1. Att ta mig i mål på Ironman Kalmar - helst under 15 timmar
2. Att kunna springa med ett tempo på 6.30min per km innan året är slut
3. Att våga cykla fort som attans.....UTE, (i dettafallet räknas INTE  Trainer)

Jag har ju även planerat att göra lite små tävlingar som förberedelse.... Men den planeringen är inte helt klar........ Jag har i alla fall köpt plats på Växjö Triathlon, olympisk och vill gärna köra Malmö i August med!!! Blir kanske något cykel eller löplopp med som träning!!!! Jag velade länge om jag skulle köra halv Ironman distansen i Borås i juni, men efter att jag ventilerat det med PT Linda, kom jag fram till att det kan vara riskabelt för min "hälsporrefot",  jag vill ju inte riskera dra upp problemen så nära IM Kalmar!!!!

Jag måste nämna min nya kärlek....... Garmin Fenix 3!!! Jag hade en pulsklocka som BARA mätte puls och tid, inget annat!! Jag är ju en tekniknörd och hade suktat efter en "RIKTIG" triathlon klocka länge dock utan att ha råd att köpa en!!! Men så i höstas erbjöds det övertidstimmar på jobbet..... O jag jobbade 17,5 timmar fördelat på två helger!!! För pengarna hade jag äntligen råd!!!!
Jag var sugen på Garmin, men gillade inte den fyrkantiga formen..... Så då hittade jag sunto Ambit 3...
Men sen fick jag råd att köpa en Fenix och när jag jämförde dem så vann Garmin absolut.... !!!!
Så ja nu har jag en fin Fenix3, silver med röda band som snart ska bytas till svarta!!! Det finns en underbart fin variant..... Vit med rosaguld..... Men alltså den kostade 3500kr MER än den silvriga jag köpte..... Så nä DET kändes ju inte HELT rimligt!!! Och jag ÄLSKAR den ;)
Så om det är någon som vill vara min "garminvän" är det bara att höra av sig :) 

Bloggtystnaden.....!!!

Efter lång tids tystnad är det dags att ta upp bloggandet igen......

Varför blogg tystnad kan man undra..... O på det finns det BARA ett svar..... JAG HAR INTE KLARAT AV ATT SKRIVA, KONCENTRERA MIG FÖR ATT FÅ IHOP EN TEXT!!!
Efter min mammaledighet (JA för MÅNGA ÅR SEDAN), jobbade jag deltid men blev ändå tilldelad en galen mängd arbete, en mängd som långt översteg vad som är rimligt för HELTID!!! Till slut kraschade jag totalt och kunde BARA gråta..., jag kunde inte ta hand om mitt barn, jag kunde inte förse mig med mat själv osv. Jag var HELT sjukskriven i 2månader och jobbade sen deltid i ca 8 månader innan jag gick upp till dagens 80 procentiga nivå.  Jag har valt att jobba deltid för att umgås och ta hand om Emil -JA ABSOLUT, MEN  jag har även valt det för MIN EGEN skull...... Jag har fortfarande restsymtom som jag misstänker att jag får leva med och att jobba mer än 80 procent gör stor negativ skillnad på vardagen, kanske pga pendlingen. O nu när träningen är en stor del av mitt liv känns det ännu mer som en förutsättning för hanterbarheten!!!

Men under sommarveckorna har jag under ett par år nu valt att gå upp på heltid! Främst för att det då inte går de vanliga bussturerna som gör deltidsarbetet möjligt. Det brukar vara lite tufft, MEN i år var det något HELT ANNAT och tufft är verkligen rätt ord! Vår nya arbetsstruktur hade inte riktigt kommit i fas och det var några medarbetare som blev sjuka. Jag lyssnade dåligt på min kropps signaler och brände sönder Hjärnkontoret totalt!!!! Jag tänker att detta är en följd av tidigare sjukdom... Jag har helt enkelt inte samma förmåga att hantera stress och begränsa mig som innan!!!

Jag vet inte hur jag ska förklara mina dysfunktioner.... Men min hjärna kunde helt enkelt inte jobba i flera led, göra olika kopplingar och ljud gjorde mig svimfärdig!! De första två veckorna på min semester klarade jag inte av att laga mat! Jag gjorde INGET!! Jag låg hemma i min soffa, pussade på vår valp och sov när han sov (o DET är mycket, likt en mänskobaby)!! Jag var totalt labil och började skrika för minsta lilla och efter ett sådant utbrott var jag helt slut!!! Jag har inte klarat av att umgås med mina vänner och familj....!!
Efter semestern stod jag inför dilemmat JOBB-SJUKSKRIVNING. JAG valde att jobba och informera min chef och mitt team om att jag är begränsad men vill testa att jobba. Jag klarade av det dels för att jobbet sitter som rutin i ryggraden, för att jag anpassade arbetstiden men även för att jag begränsade (vissa skulle kalla det ISOLERA) mig totalt. Jag klaradehelt enkelt inte av aktiviteter utöver jobbet!!

Nu säger någon MEN DU TRÄNADE JU!!!! O ja DET har jag gjort i den begränsade omfattning som jag fysiskt klarade av det..... Mitt största besvär var GIGANTISK fysisk trötthet. MEN träningen fick mig att stressa av, få "ordentlig"trötthet och kanalisera mina svårigheter. Utan min träning hade jag inte fixat allt utan sjukskrivning, det är jag övertygad om!!!

Hur mår jag nu och vad har jag gjort för rehabilitering??? Ja träningen är ju så klart en stor del av rehabiliteringen, sen har jag helt enkelt lyssnat på min kropp....... Jag har sovit, begränsat mig socialt, lyssnat på MYCKET klassisk dämpad musik och försökt jobba med maindfullness, släppt på alla måsten, - NEJ man behöver inte städa,  nej familjen dör inte av halvfabrikat/köpmat FLERA gånger i veckan och jag MÅSTE INGET som jag inte själv säger ok detta klarar jag!!!
Nu ser jag att jag fått ihop en LÅÅNG text.... Så ja jag måste ju vara bättre..... O jo jag känner absolut en stor förbättring, framförallt vad gäller att tänka i flera led, att klara vardagen utan listor för allt, (tex gå upp, klä på dig, sminka dig, frukost, snabba på så Tias slipper vänta osv)!!!

O Ja nu förstår jag vikten av att jag blir bättre på att lyssna på varningssignalerna och att jag har en skörhet som gör att BEGRÄNSNING måste vara ledordet i mitt liv!!! Jag skulle nog inte säga HELT FRISK eller BOTAD!!! MEN milsvis bättre....... Och var gång jag märker att jag fixar saker som var otänkbart innan så tar jag det som en stor seger..... Tex klarade jag att åka o storhandla i Växjö själv efter löning denna månaden....... Jag har knappt klarat det med stöd av familjen och ALLT på listan var med HEM!!!

Nu ska jag jobba vidare på att minst nå min tidigare nivå, vad gäller min mentala/kognitivanivå!!
OCH årets STORA REVANCH.......(förVM)...... är IRONMAN -Kalmar........ 3800m simning, 18mil cykel och 42km löpning!!!!

IM, HERE I COME!!!!