Mors dag

Min fina familj väckte mig och hade lagat mannagrynsgröt, min favorit frukost.
Jag fick även fin present....

I dag skulle jag cykla 180 min.....  Men det var storm...... Mina ben var trötta efter gårdagens löppass

Så jag bestämde mig för att ta ett terrängpass med MTB..... blev 90 minuter i alla fall....... Och jag fick chans att testa min nya transparenta jacka........på VM får man bara ha sådan jacka som INTE döljer dräkten........

Jo då den fungerar.......... Lite som Våtdräkten -spara värmen inne och släppa ut INGET!!!!! Klart blir det kallt kanske det är skönt.............. Kanske!!!!! 

När jag kom hem...... Var jag HELT SLUT!!!! Så jag unnade mig ett långt varmt bad...... 

Sen var jag sjukt sugen på Pizza...... Så familjen bjöd på god morsdagspizza...... -falafelpizza MUUUUMS!!!!!  Och vi mös med film!!!! 

Kort sagt en mysig -slappe morsdag....... PRECIS vad jag behövde!!!! 

Nu i kväll blev jag lite förvånad MEN GLAD när jag tittade på statistiken för läsarna av min blogg....... 

Intressant spridning på läsarna........!!!!! 

-"Mattias, kan du snälla hämta mig!!!!"

Ja DÅ har DET hänt, för första gången i min träningshistoria, fick JAG ringa efter maken som fick plocka upp mig, ca 3km hemifrån.....!!!!!!

Dagen började kl 8.30 när klockan ringde. Vi skulle på Elviras konfirmation.... O jag tänkte att IDAG  skulle jag ha gott om tid o INTE stressa........!!!! Så jag började måla naglarna på tår och fingrar...... O så blir klockan 10.15 aaaargggggg konfirmationen skulle börja kl 11!!  STRESS DELUX!!!!!

10,57 slirar jag in på parkeringen utanför kyrkan o upptäcker att det är fullt.......... MEN ÄR MAN  "QUEEN OF PARKING" hehehehehhe så är man......

Emil och jag springer in i kyrkan 10.59 (tias är sjuk hemma), och sätter oss på sista raden just när klockorna börjar ringa.............

Efter kyrkan åkte vi till Herråkra och blev där bjudna på jätte mumsig planka, potatis och pastasallad...... O Tårta

Dessa söta prinsessor (Elviras lillasyster Cornelia och hennes systerdotter Freja) underhöll oss kungligt!!! 

I mitt program stod det löpning 135minuter........ Hmmmm ja efter mumsigplanka, pasta o potatissallad och Tårta samt svarthimmel som lovade regn..... Så kändes det ju inte direkt lockande att ge sig ut........ Men det är ju mitt sista egentliga lång löppass........!!!! 

Så jag klädde på mig o gav mig ut.......!!

Dagens andra misstag......(efter långsamheten på morgonen),  var att ge sig ut UTAN strumpor!!!!

 Hur jäkla korkad får man bli på en skala........??????  Min tanke var att jag skulle spara in 1-3 minuter på att strunta i att ta på strumpor på VM ....... O jag vet vet att det fungerar att cykla UTAN strumpor........ Så ja vi kan ju säga att det var en test....... Som jag BORDE gjort på en KORTRUNDA!!!!!!

O YES BLODBLÅSA DELUX!!!!!?

Fram till 5km gick det JÄTTE BRA......och jag höll snitt på 7,18/min enligt Runkeeper trots backig runda......men då kändes det som jag fick en sten i skon....... O eftersom jag inte hade strumpor insåg jag att det var högst kritisk att stanna o ta bort den!!!! Men när jag tog av skon var det ingen sten där..... MÄRKLIGT!!!!  Men hur som helst.....VARJE STEG JAG TOG AAAAGGGRRRR ONT ONT ONT!!!! 

Men jag springer på..... Jag har ju MYCKET löptid kvar........

 Jag tänker Loppan och Olle (Mattias kusin med familj), bor ca 1-2km bort.... Jag tar mig dit, ber om plåster o kanske ett lån av ett par strumpor......!!!!

När jag kommer dit upptäcker jag att de inte är hemma....SNYYYYYYFT..... och jag minns att de pratat om en byafest......!!!! Jag överväger seriöst att ringa Tias.... Men tänker att jag ju inte kan bryta. VM så då kan jag ju inte bryta nu heller........!!!!

Så jag springer vidare..... !!! I Granhult springer jag förbi Byafesten... Men då gör blåsan så ont och det är väl knappast vara någon som går runt med extra strumpor i fickan på byafesten... Så nej jag springer på..... Hmmm lunkar är nog mer rätt ord!!!!

Men alltså tillslut gör det så ont att det känns som foten blöder i skon......jag känner mig JÄTTE BESVIKEN...... Men jag tänker att JAG måste säga STOPP.........FÖR ATT INTE FÖRSTÖRA DE RESTERANDE TRÄNINGSDAGARNA!!!??

Jag ringer Mattias........ HELT ärligt trodde jag att detta skulle hända på en cykelrunda där jag fått punka!!!!! 

När jag kommer hem.... O tar av skorna ser jag att jag även har en blåsa på höger foten DOCK INTE lika stor som VÄNSTERFOTEN.......!!!! Och den blåsan VÄXER O VÄXER!!!!! 

       Så dagens stora FRÅGA är....... STICKA HÅL eller INTE STICKA HÅL........????!!!!!!

Jo det går att simma i sjön......nu!!!!

I dag var det sista delen i OPEN WATER kursen....när jag åkte hemifrån ÖÖÖÖS REGNADE DET och ÅSKADE.......!!!!! Jag kände mig skeptisk...... Men Lisa från PEPUP som ordnade kursen sa att de körde och att det inte åska i Växjö..... !!!! Jag simmade ca 1475 meter med crawl (o ca 25 m bröstsim)!!!! Känns jätte bra att jag klarade crawla så mycket ute...... Har jag ju aldrig gjort innan...... Utan har ju gått över till bröstsim rätt snabbt!!!!! DET gick ju INTE fort...... En ständig följetong för mig...... Men MEN.......... I dag är DET 30 DAGAR kvar............!!!!!!

Jag fick simma bröst lite emellan åt för det var lite svårt till en börjar att undvika kallsuparna som kom med "motvindsvågorna" och min inhalation när jag försökte navigera....... He he he......

Snigeln har utvecklats till sköldpadda..........DET går framåt!!!!

O i dag har startlistorna för VM blivit officiell..........

I dag hade jag brickpass 135minuter cykel med intervaller och sen löpning 45 minuter.  Efter lite komplicerad logistik kom jag äntligen i väg...... Och solen sken........!!!! Jag försökte köra intervallerna men var gång jag skulle ta det lugnt kom en jäkla uppförsbacke och tvärt om...... Så efter 20min bestämde jag mig för att bara ge järnet och  attackera backarna!!!!! Det går bra de första 1,5-2 milen........ Sen kommer jag ut på 31an o de STORA BACKARNA......och HEJ min icke vän....... -MOTVINDEN!!!! ALLTSÅ jag får kämpa så jag nästan går under!!!!! 

När jag kommer hem...... Är jag hmmmmm ........VÄLDIGT trött.......!!!!  Men ett brickpass är ett brickpass så det är bara att byta skor, dricka lite Cola (så klart)...... O så IVÄG.......... -"hög STEG FREKVENS-tempo som jag kan springa hela dagen......... HÖG STEGFREKVENS......!!!! 

Det kändes bra -ingen kramp!!!!! 

O när jag kom hem.........kändes det ännu BÄTTRE!!!!!!!! TJOOOOOOOOO HOOOOOOO ...... 

Jag hade inte kunnat gissa att det var efter TUNGT cykelpass!

I går var det dags för OPEN WATERPASS nr 3!!!! Vi simmade 600-800m med mycket fokus på teknik!!! Det kändes helt ok........ O den enda gången jag frös var när vi avslutat med kort löpning och den blöta dräkten skulle av......!!!! 

På jobb skulle vi ha "trivselaktivitet"...... Som var en stadsvandring.... O sen exotisk planka på kontoret!!!  Ja det krockade ju med mitt simpass så jag valde ju bort det.......!!!! Dock tyckte jag att de 30 kollegorna som skulle vandra borde avslutat sin promenad nere vid sjön o heja lite på kvartetten som simmade..... Ha ha ha ha ha ha!!!!!!

Men jag blev faktiskt påhejad av en kollega som cyklade hem, när vi sprang som avslutning.........alltid något!!!!! 

I morgon är det sista simpasset...... Då ska de andra göra ett mini Swimrun, MEN jag planerar bara simma 1500m banan, för att spara min fot med hällsporre....... Eftersom jag på lördag har mitt sista långlöppass innan nedtrappningen!!!!! 

Är man Växjöbo....... Tycker jag man ska ta en tur ner till sjön o heja....... på "GALNINGARNA"!!!! 

Härlig söndag......

Efter en lugn vecka kände jag mig laddad för ett långpass...... Men SUCK glädjen förtogs lite av att jag upptäckte att jag hade 0 energiprodukter hemma och troligtvis punka.......

Efter en stunds rotande i skafferiet..... Hittade jag iste..... Det fick duga tillsammans med liten resorb Sport...... O så fixade jag pannkakor när Tias fixade min punka.....!!!! (Fast jag borde tränat på det själv........)!!!!

Men så gav jag mig i väg o då kändes det BRA!!!!! Dock höll jag på att tappa min flaska precis utanför vår infart till Marhult....så jag stannade till vid vägkanten..... O gissa om jag blev förvånad ner det då kliver ut en älg nära mig...... Jag var inte super snabb med kameran..... MEN ÄNDÅ!!!!

Den försvann dock snabbt in i skogen på anda sidan....... Själv stod jag kvar någon minut för jag har sett att de är två..... Men tydligen INTE just då.... För den andra kom inte.....!!!!! Sen fick jag upp raketfart...... Och jag kände mig jätte glad när jag kom till Älghult  (efter 5mil) o hade en snittfart på 25.60!!!! Sen kommer ju Älghults backen och inte för att tala om Lenhovda backen......men jag hade bestämt mig för att göra något OVANLIGT......... Ta en fika paus i Siffe....... 

Är det inte märkligt hur vissa människor ALLTID har mega goda kakor hemma och INTE GÅR upp ett gram......... Nej nej JAG är inte avvis för att jag GÅR UPP bara av att TITTA PÅ DEM.......... snyyyyyyyyyyyft!!!!! 

MEN då hade jag förbränt 1495kcal så det kändes HELT ok att smäcka 1 (läs 5) kaka.........!!!

Anns kära mor var väldigt rolig "pausunderhållning"....... Ahhahaahahahhahahaahahhaahh

Sen var jag redo för de sista 5 milen och den otäcka Lenhovdabacken a 2km..........!!!!

När jag kom till Lenhovda hade jag gått ner till typ 23.65km per timme....... Men lyckades öka till 24,30km/timme, på de kommande 2-3 milen....... !!!! Där efter kom jag ut på väg 31 o suck........!!!! Där var det KÖRT........!!! Det blåste så hårt att jag fick trampa i nedförsbackarna....... Elände...... Men ja jag får trösta mig med att jag kanske blir STARK av det.......!!!! OCH det var ju lite bättre än förra gången än då!!!!!! 

Ledig lördag

är ju ovanligt........... !!!! Jag brukar ju ha hård pass på helgen...... O det ska jag ha i morgon med........ Cykel a 240 min...(4timmar)!!!! Men i dag var det vila som gäller........

Jag inledde dagen med att åka på

Meckar kurs...... I Rottne!!! 

Tack för det Håkan från Bike Brothers och Vidingehem Trithlon!!!!

Jaha.... Så solen skiner, jag har ingen träning inplanerad ............. Mitt hus är en........... Hmmmmmm sanitär oangelägenhet.........!!! Frågan är vad jag ska göra.......... Hmmm ja det är väl bara att ta tag i vad som är nödvändigt ont........... Trots att Solen skiner!!!!!!

Så jag städar nedervåningen och viker mitt gigantiska tvättberg.......(som har legat i förtöljen i ca en vecka......)!!!!

När jag viker tvätten tänker jag att jag skulle titta på Gotham som jag missade i torsdags, men då hittar jag ett program på Apple tv som lockar VÄLDIGT MYCKET mer......

Cykel program......visste inte ens att det fanns....men jag hann titta på 3 program........!!!!! 

Efter lite god mat..... Grillade älgskivor och pastasallad ........blev det soffhäng....... O nu återstår o se om jag klarar att hålla mig vaken..... Till minst Måns..........!!!!!! 

Löpträning

På fredagar brukar jag ha vilodag..... Men denna veckan bytte jag ut mina 60 minuter löpning i lugnt tempo mot 60 min med löp PT Gustav!!!. O det passet låg i dag!!! Vi körde lite teknik och sen samma intervaller som förra veckan... Förra veckan höll jag på att spy och fick vila mer än den planerade minuten i dag gick det bättre o jag klarade av att hålla mig till en minutsvilan!!!!

Nu har jag bara en timme kvar........... SNYYYFT!!! Känns som jag skulle behövt ett par dussin till.......!!!!

Sen i kväll hade vi fredagsmys med Taimat mums!!!!!

Open Waterkurs del 2

I dag var det dags för del 2av öppet vattenkursen. När jag vaknade i morse sken solen...... Kan ju lätt säga att det kändes roligare än i tisdags!!! På torsdagar jobbar jag länge så det var ju lika bra att stanna kvar på jobb....... Jag passade på att "testa" vilorummet........!!!! Gick hur bra som helst att sova  där i ca 30 minuter ;)

Nu tror jag att min nya våtdräkt blivit min vän........ I tisdags tog det 20 min att få på den i Strandbjörkshallen, MEN i dag gick jag in på jobb toan 17.13 och 17.30 lämnade jag jobb byggnaden och då hade jag även  burit ut x-antal koppar till köket och packat ihop mina grejer!!! Den liksom bara sa schlofs o så var den på......!!!

Gissa hur varmt det var på en skala att gå iklädd våtdräkt och överdragskläder tvärs över stan bärandes på 5kg sportbag??? JÄKLIGT VARMT -skulle jag säga......!!!!

Men ......... Det var det värt!!! Mitt FLOW fanns kvar..... Det gick jättebra även i dag!!!!

I dag var en ny kille med..... Han ska göra en swimrun tävling i helgen...... Tydligen var löpning mer hans "thing"........ Han började simma lite före mig......FÖR HAN SPRANG MYCKET fortare än jag...... !!!! Men ja DET var ju INGEN tävling........!!!! Plötsligt tyckte jag att det kom en stor fisk simmandes precis framför mig..... Lyfte huvudet lite o upptäckte då att "fisken" var killen.... HA JAG HADE SIMMAT I FATT HONOM!!!!! Jag tänkte att jag kunde ligga lite nära honom o träna på det...... Men han kändes lite obekväm med det för han började fäkta runt med armarna och vrida huvudet ofta mot mig.... Typ som han undrade vad jag gjorde där..........HELA TIDEN......!!! Men nu kommer det konstigaste av allt........ Efter ca 6-10 armtag kände jag inte hans närhet mer.... Skumt så jag lyfte huvudet igen o då låg JAG framför honom och INTE så han låg på mina fötter........NEJ jag var ett par meter bort från honom......!!!! Nähä....... Ingen "samkörning" där inte...... !!!! Jag simmade ca10 armtag till o skulle sen kolla om han var i fatt mig ........ Ja inte för att vi tävlade he hehehehehhe...... Då hade han redan vändt o börjat simma tillbaka.....!!!

Jaha så jag vände med...... O jag simmade mitt lugna egna tempo med fokus på teknik o MITT FLOW - UTAN BENEN......bara med armtag!!!!?
OCH helt otroligt tog det inte lång tid förrän jag såg att jag var precis bakom honom...... Ja som sagt INGEN tävling...... MEN jag kände hur pannbenet började växa och jag kunde inte låta bli att simma om honom vänligt nära och var uppe på kanten redan när han nådde vattenkanten..... HA DET KÄNDES JU SKIT COOLT!!!!!!  Ja he he he sen sprang han om mig......!!!!

Bortsett från min "låsas" tävling övade vi på att starta, slappna av om man får panik och olika farter på simningen......ja o så lite swimrun växlingar...... Men att springa känns ju nästan lite som slöseri med tiden.....JAG VILL SIMMA, SIMMA SIMMA!!!!!!  ;)

Totalt simmade jag ca 600meter...... Inte så mycket men det kändes ändå ok......!!! O nej jag tyckte inte det var så kallt i dag heller......... Det var lite kallt första gången man doppade fejan..... Men sen var det inte så farligt .......... Om ni frågar mig!!!!

Jo jag låg först..!!!!! På denna bilden i alla fall hahahahahahha

Blir du aldrig trött.....????

I dag fick jag frågan om jag ALDRIG blir trött........ O jo DET blir jag.....!!!!
Rätt ofta faktiskt he he he..... !!!! Nu är jag ju i formtoppningen vilket innebär en HEL DEL hårda pass..... O DÅ blir man ju INTE trött..... Nä jag tror det mer kan beskrivas som utpumpad.........'!!!!!
Men 3e vecka är det sk " Återhämtningsvecka"...... Vår Förbundskapten Johan Hellström, pratade mycket i Motala om vikten av återhämtning och att det är DÅ MAN BLIR STARKARE!!!!

Så visst jag har ju varit noga med återhämtningen innan med........ Men nu känns det extra viktigt!!!!
Denna veckan är en "återhämtningsvecka" och efter de två senaste veckorna med flera HÅRDA PASS så känns VILA/ÅTERHÄMTNING angeläget!!!!

Passet i går var ju ren kvalité....!!! Mängd mässigt var det väl katastrof.... Men för mig var det GULD Främst mentalt..... Och kroppen orkade med utan problem...... !!!! I dag hade jag 70 min intervaller på cykel och sen 30 min löp intervaller...... !!! Redan i morse kände jag att kroppen ÄR TRÖTT...... och visst VM är ju snart..... Men jag lär ju inte fortsätta med mina större och mindre framgångar..... Om jag inte lyssnar på kroppen......

Så istället för att köra rent intervall pass enligt schemat bestämde jag mig för att cykla en terrängrunda som visserligen innehåller en stor backe... Men det var oxå ett GULDPASS........lagom hårt..... För mina TRÖTTA ben...!!!!! Att springa hoppade jag över helt...... Istället tog jag en lång varm dusch, åt en god wok och har nu avrundat kvällen med ljuv latte och en "nyttig kaka"!!! MUMS!!

LöpPT Gustav utlovade ett hårt intervallpass på fredag ...... Så därför känns det inte alls så farligt att "missa" dagens löpning!!!! 

Nu ska jag ta en dos Multivitamin, borsta tänderna och i sann återhämtnings anda ska jag gå o lägga mig i min härliga säng och kombinera detta med 15-30minuter på SPIKMATTAN...... Super härligt för ryggen!!!!!!!! 

Årets första dopp - PÅ RIKTIGT!!!!!!

Jo nu var det dags....... Den nya våtdräkten skulle få visa vad den duger till.....
Jag har anmält mig till en swim-run OPEN WATER kurs och i dag var det dags.... Men ALLTSÅ 6-9 grader, regn och "höstrusk"......... Jo DET kändes VÄLDIGT lockande....... NOOOOOOT!!!!
Jag försökte backa ur..... Men PT Linda tryckte på o frågade OM jag INTE behövde träna OW........
o va säger man JO SÅ KLART BEHÖVER JAG DET!!!!!

Men otroligt nog kom solen o lite värme....... Precis när jag skulle åka i väg till Växjö. Vi skulle vara i Strandbjörksparken och det var Lisa Långström - Pep Up som ordnade det inför Swim-Run tävlingen i sommar!  Jag kunde ju inte knö på våtdräkten hemma och åka med den på bussen....... (Ja kan o kan..... Men nä DET skulle vara lite för pinsamt ÄVEN för mig)!!! Så jag gick in på strandbjörkshallen o frågade om jag fick låna omklädningsrum. Det var på "nåder" för damen i kassan upplyste mig om att de FAKTISKT INTE ÄR KOMMUNALA!!!

Puuuh DET är JOBBIGT att ta på dräkten !!!! 

Vi fick mycket matnyttig info o sen skulle vi testa "mini Swim-Run"!! Som är precis vad det låter som.... Simning varvat med löpning...... !!! Vi började med kort löpning och sen var det dags!!!! Jag fick astma efter 300m löpning..... Nu pratar vi ren ångest....... För jag har ju väldigt sällan astma och

 efter dagens regn borde den inte vara orsakad av kraftig pollenhalt!!!! När jag insåg att astma sprayen låg kvar hemma, kan man ju säga att blodtrycket steg...... MEN just då sprang jag förbi SJUKHUSET..... så ja då släppte den värsta rädslan (ja jag kunde ju bara springa in där OM det behövdes..... Ha ha ha ha)!!!! När det var dags att hoppa i plurret..... Pratade ledarna kort om var vi skulle simma och vad vi skulle navigera emot så då hann jag ta några djupa andetag och tränga bort astman (läs hosta upp de slemklumpar som lyckats bildas på den korta tiden)!!!! 

Vi skulle simma ca 100m 2gånger med en kort löpning emellan.... Att ta sig i gick bättre än väntat, vilket kan bero på att jag höll på att koka upp där i dräkten efter BÅDE löpning och astma!!!! ;)

Jag är simmaren längst ner i bilden!!!

Här kommer jag.......... Laddad för "bad" nr 2!!!! 

Jag är simmaren man ser armtaget på!!!

Nu måste jag "hylla" vår (team Swedens) Teamledare Maria Larsson!!!! Tack vare hennes hjälp med öppet vatten simningen på Playitas gick det JÄTTE BRA i dag och jag fixade för FÖRSTA gången att simma crawl UTE och i en längre sammanhängande sträcka...... Utan ÅNGEST och en massa tidförödande stopp!!!  När jag fick en "kallsup" och kroppen gjorde sig redo för en ny astma attack, lyckades jag plocka fram Marias röst som sa: ta det lugnt Malin-hitta flowet, andas ut och GLIIID!! O ja DET hjälpte..... När jag lyckades ta mig upp ur vattnet.... Med mina hala skor och lite yrsel över att ha rest mig så fort.... Kände jag mig som en VINNARE igen, MEN folk tittade redan konstigt på oss .... SÅ Ja jag skippade min  "VM -gått i mål segerdans", ha ha ha ha...... (Men för mitt inre gjorde jag den IGEN)!!!!! 

OCH min dräkt var SUPER BRA..... O NEJ JAG FRÖS INTE!!! 

Jag frös BARA den korta stunden när dräkten åkte av och INNAN mina ullraggor kom på!!!! 

På torsdag blir det del 2 av kursen!!! Längtar redan!!!! 

Glädje och svåra val........!!!

Denna veckan är sk HÅRDVECKA och det har känts.....!!!!

Träningsveckan började i tisdags med sim och VÄLDIGT lyckade intervaller......(som jag berättade om sist jag skrev)
Sen i onsdags var det löpträning med Löp PT Gustav..... Vi körde lite teknik..... O sen kom vi in på intervaller... och han tyckte att jag gör för lite av den varan.....så resten av timmen fick jag jobba hårt..... O jag verkligen MAXADE... För när jag hade gjort 4 av 5.... Fick jag lägga mig ner på marken för att INTE SPY!!! (Gustav lät mig snällt vila lite mer än den bestämda minuten, INNAN jag körde intervall 5)!!! När passet var klart orkade jag KNAPPT cykla från Strandbjörksparken till jobbet i dockanhuset!!!!

Torsdag-ledig dag.... Men INTE från träningen... Nej röda dagar är ju perfekt för långpass!!! I programmet stod 6 timmar och sen jogg 30min.... Men eftersom programmet är för full Ironman kunde man korta ner det om man har kortare tävlingar, samt rekommenderades under förra helgens föreläsningar att långpass bör vara 3-4 timmar. Så jag cyklade 4timmar och 38 minuter och kom då 105,79km. Syftet med passet var att träna på HÖGFART och ENERGIINTAG!!!! Jag testade pannkakor..... Magen blir ju HELT förstörd om jag bara intar geléer o torra bullar i ca 10-11timmar!!!
Pannkakor kombinerat med geléer är nog vinnaren.....!!  Dessutom lyckades jag hålla BRA HÖG FART...... (24.99km/h) fram till Älghult...... Men när jag kom till Lenhovda, 17km och FLERA SKITJOBBIGA BACKAR senare..... Var snittet 23.65km/h och det var helt omöjligt att öka..... För plötsligt var det nog någon där uppe tyckte att jag jobbade "FÖR DÅLIGT"..... och vred på det där jäkla MOTVINDSRELÄET...!!!! Så den sista timmen fick passet HELT ANNAT FOKUS......... HÅRD MENTAL TRÄNING....o här var det stor fördel att jag varit i Motala och testat banan!!! Målet för passet att ligga på snitt nära 25km/t var ju inte aktuellt....... Längre.....MEN jag kände mig ändå nöjd och jag tänker att sådana här "hundpass" gör mig stark..... BÅDE fysiskt och MENTALT!!!! 

När jag kom hem skulle jag ut o springa.... Men jag hade fortfarande ont i foten sen löpträningen..... Så jag sprang bara 5 minuter på vägen utanför vårt hus.........dock i bra fart.......  ;)

7.45min/km!!!! 

På fredagen var det jobb....... Som tog mycket längre tid än planerat....... Men jag kände mig inte helt kry..... Till lunchen tog jag en timmes tupplur........!!! När jag hade jobbat klart..... hade jag ont i HELA kroppen....... Och började känna av ont i halsen............JAG HAR INTE TID ATT VARA SJUK........ så jag intog flera muggar med varmt vatten med citron, echinaforche och Multivitamin MIVITOTAL och sov vidare........... Totalt sov jag 4,5timmar!!!!  På kvällen grillade vi varpå jag sen gick  och la mig o sov HELA NATTEN!!! Det skulle ju vara en MARDRÖM att bli sjuk nu !!!!!!

Tack o lov vaknade jag i lördags i betydligt bättre skick.......men lite snabba cykelintervaller i 70 min fick utgå från programmet..... Och lördagens simning var redan utbytt mot PT löptimmen..... Ja man hinner ju inte ALLT.....

OCH det är ju inte bara träningspass jag fick välja bort....... Nej tyvärr var denna helgen fylld av saker som jag av olika anledningar valde bort....... Vi åkte INTE till Skåne och firade mina fina syskonbarn Linnea och Simon som fyllde år, jag gick inte på min vän Sophies 40års kalas, vi åkte inte på grillmys i Prinsnäs och jag orkade INTE spela monopol med Emil.......!!!! Det är jobbigt att behöva välja bort saker som gör andra besvikna....men ALLT har sitt pris......... Och OM jag ska ro detta i land måste jag tyvärr prioritera hårt..... Även om DET är JÄTTE TUFFT!!!!!!! 

På lördagskvällen var vi bjudna till min kompis Denisa på hennes 30års fest..... Med tema Bal...... BAL (=lång klänning)..... Hmmmmm jag ÄGER INGEN lång klänning som passar temat Bal...... Att köpa eller hyra är ju HELT uteslutet....... Med min ekonomi som utmärglats av just ...... VM -"kostnader"......... Nä jag hade mer eller mindre bestämt mig för att ta en kort, men fin klänning......!!!! När Johanna "räddaren i nöden" smsar ett foto (ca 1,5 t innan festen), 

på en mycket fin klänning....... Hennes balklänning ( från gymnasiet)....... Som är VÄLDIGT SKRYNKLIG.....!! Men jag  kastar mig i bilen för att åka och prova den......... !!! När jag kommer dit har hennes underbara svärmor ställt sig och börjat stryka den...... Trots att det inte ens är säkert att jag går i den........MEN JO DEN PASSAR.........

Familjen Haglycke matchar varandra i blått........ He he he!!!

Ja det var jo lite roligt ändå att gå på fest så finklädd...... Det är ju lite ovanligt....

Men likt Askungen avbröt vi ju festandet lite tidigt för jag hade ju trots allt långpass i dag med och behöver ju min återhämtningssömn..... Speciellt om jag nu hade något skit i kroppen....... 

I dag var det regn och kraftig blåst samt kom det hagel lite till och från.... Jag kände mig totalt omotiverad..... För någon form av utomhusvistelse..... O nej jag äger inget LÖPBAND snyyyyfft....!!!

Dessutom fastnade jag fram för tv o Mike Dundee.....!!! 

Men ja till slut tog jag mig samman.... Och gick ut och började värma upp utifrån PT Gustavs direktiv... Och sen bar det i väg.... Med planen på 105minuter......det kändes bra men när jag efter ca 3 km hörde Runkeeper tanten trodde jag INTE mina öron...... Hon sa att jag hade smittfarlig på 7,07 min/km och den dåvarande farten var 6,30min/km........ 

Alltså här brukar jag ju ligga på typ 8min/km!!!! 

En bra känsla spred sig i kroppen o all ovilja var borta..... Ok det hjälpte till att jag lyckades missa både regn o hagel......nät jag kom hem fick jag springa en extra sväng i Marhult för jag hade ju inte varit ute i 105min....... Men när jag kom hem och hade stoppat Runkeeper märkte jag att det ändå blev lite för lite..... Men ja schemat säger ju att man kan korta passen om man INTE gör HEL IRONMAN!!!!!! ;)

Alltså...... Jag kunde VERKLIGEN INTE TRO MINA ÖGON.......men när jag väl insåg vad jag såg BÖRJADE JAG LIPA........ JO PÅ RIKTIGT ALLTSÅ!!!!!!!! 

Observera tiderna och NÄR de gjordes......!!!

(De första tiderna är för cykel)!

Inte var jag HELT SLUT heller...... Nej för jag orkade ju lätt med... 15 minuter av VM -"jag tog mig i mål seger dansen"!!! (INGEN VACKER SYN, men Carl Brümmer sa ju att vi skulle visualisera våra målbilder så jag tänkte att det var lika bra att praktisera DEN med)!!!!

Sen sa Tias att jag måste gå o duscha om jag skulle vara klar tills middagen var färdig grillad......

Så då fortsatte dansen/stretchen i duschen!!!!! 

Jag kan inte ens beskriva känslan...... Men tårar stora som krokodiler kom det!!

Jo ALLTSÅ jag vet att 7,28 km är en tid som många INTE ens gör när de joggar LÅNGSAMT.... MEN för MIG är det ju en GIGANTISK FÖRBÄTTRING......

Vilket tiderna ovan tydligt visar.....

Och med sådana tider ökas ju mina chanser för MÅLGÅNG.... BETYDLIGT!!!! 

Nu ska jag belöna min trötta kropp med en stor dos MIVITOTAL, lite voltarenkräm på en öm häl och tidigt sängläge!!!!

Tack o hej leverpastej (för att citera Bert)!!!!! 

Nyheter om VM.......!!!

Först måste jag säga några ord om senilitet........ Ja jag börjar nästan fundera på om jag ska gå till DR Nikolaidis o kräva DEMENSUTREDNING......!!!
I morse klev jag upp 40min senare än vanligt (jag skulle ju jobba hemma o hade då lite sovmorgon.)!!! Jag tog på mig joggindressen och gick sedan direkt ut till den framkörda limon (läs skräp Volvon)!!!  När vi kom till Tias Jobb märkte jag att jag glömt MIN NYCKEL hemma.... Fick låna Tias. Senare när jag tränat skulle jag åka och lämna bilen på Tias jobb, eftersom jag skulle vara i möte på eftermiddagen och inte skulle kunna hämta Tias och Emil....!!

Jag lämnade bilen och fick sedan lift hem av svärfar.....!!! Mitt möte avslutades lite snabbare än väntat.... Dock i samma sekund som jag loggade ut från mötet kom sms från Tias......-" Vart är MIN bilnykel"??? Jag klappar mig på jeansfickan..... JODÅ där ligger BÅDA nycklarna hahahahahah
Ja ja grannen Gunilla hjälpte ju gärna till med att hämta hem familjen....... :)

Jag måste säga några ord om dagens simpass...... Det blev SÅ BRA!!!!!!!
I dag hade jag 7X400meter med farthöjning i varje INTERVALL...... Jag simmade första på 9.08 (varav 100 var bröstsim), sen 8,39 och tredje intervallen på 9.28!!! Efter 3e intervallen kände jag mig trött och besviken över att jag inte ens klarade fartökning i 3intervaller!!!!  Så DÅ bestämde jag mig för att skita i ökningen...... Och "BARA" fokusera på tekniken......... Resten av intervallerna tittade jag inte på klockan mer än för att hålla vilopausen à 20sek.

När jag kom hem tittade jag på klockan och blev då MÄKTA FÖRVÅNAD...........  DE FÖLJANDE INTERVALLERNA hade gjorts på tiderna: 9.20, 8.19, 8.14 och så 8.08!!!! Den sista intervallen var inte bara bra utan även min bästa tid för 100m = 2.02!!!!!! REKORD!!!!! I dag njuter jag av "framgången"!!!! 

Detta blev lite av en AHA -Upplevelse, dvs att försöka simma på FORT är dömt att misslyckas o kommer göra mig trött HELT FÖRTIDIGT....... alltså jag kommer bli trött......MEN för att lyckas måste jag i ALLA LÄGEN......FOKUSERA på tekniken...... Genom att fokusera på bra teknik kommer jag ha bättre chanser för att göra BRA SIMTID!!!!! SÅ TEKNIK, TEKNIK OCH ÅTER TEKNIK är nyckeln jag måste JOBBA PÅ!!!!

VM -nyheter........
I dag fick vi VM nyhetsbrev....... Och där stod det......
- Att det i nuläget är 850st AG (Age Grups) anmälda.....
-De äldsta är två herrar i gruppen 75-79år ( HAHAHHA SÅ DET FINNS JU HOPP )!!!
- På fredagen den 26 juni klockan 16.30 kommer det vara en "landsparad", där alla länder visar upp sina tävlande à la OS-introduktionen....!!! (O så roligt..... O vilken tur att jag köpt lite Sverigeteamkläder.)
- Det kommer finnas representanter från 26 länder!!!
- USA är en av de största trupperna efter Sverige..... !!!
- Det planeras för ett stort pastaparty dagen INNAN loppet och Mingelparty på kvällen efter tävlingen....(orkar man gå på fest efter att ha tävlat i X -antal timmar???)
- Det kommer finnas aktiviteter i Motala redan från onsdagen......!!!!

Ja så bortsett från att jag är lite senil känns denna dagen väldigt bra om inget annat ur träningsperspektiv!!!! Men huh denna veckan är tuff...... Har både löpning à 105 minuter och superbrickpass  med cykel à 6 timmar som följs av 30min löpning och därtill även 60 min med löp PT och ännu ett simpass..... Med intervaller.....!!! Tur vi har lite ledighet......!!!! 

Chokladbollens dag!!!!

I dag är det chokladbollensdag....... Nom nom nom......SÅ Emil o jag bakade ju så klart.....

                            Sen spenderade vi kvällen med att mumsa och spela PS4 Monopol....

                                                                            IGEN.......!!!

När man pratar om chokladbollar tänker jag ALLTID på sommaren när jag var 18år och jobbade som kokerska på kollo i Hästveda. Ett kollo jag själv varit på MÅNGA ÅR i min barndom......

En period var där ett sött tvillingpar som hette Elsa och Erik. Elsa och Erik var mörkhyade. Föreståndaren gav alla oss ledare en låååååång föreläsning om att DET inte heter negerbollar utan CHOKLADBOLLAR.......!!!  Så på lördagen vid lunchen gick jag ut till barnen och frågade vem som ville hjälpa till och baka chokladbollar till kvällens disco......

Elsa räckte upp handen och säger högt och nästan lite argt.....-" MALIN, DET HETER NEGERBOLL, säger du chokladboll BARA för att det inte finns några goda saker som fått namn efter er vita???? 

Innan jag hann samla mig och svara säger Erik, -"Maaalin,  JAG vill baka NEGERBOLLAR"!!! 

                         Ja alltså....det ger ju ett annat perspektiv..på ordens betydelse!!!

Läger i Motala - 48 dagar to go...........!!!!

Alltså denna helgen har varit super........ Jag är så glad att min familj lät mig prioritera detta!!!!
Men ja...... Större bil skulle ju vara bra......

I fredags kom vi i väg i absolut senaste laget och inte hann vi äta lunch....... Vi bestämde oss för lunch på Mc Kvack i Vetlanda..... O äta i bilen..... Jag insisterade på Driven..... Men Tias tyckte ABSOLUT att jag skulle GÅ IN -WHY ...........När DET går SÅ smidigt i Driven.........!!!!

OBS........3cyklar på taket :))))

När vi kom till Motala släppte killarna av mig vid Motala Convention Center...... Och helgens första föreläsning med Johan Hellström - Förbundskapten för Landslaget............ ( o va jag gillar DET ordet -LANDSLAGET)!!! O det var mycket givande.........

Efter föreläsningen hade vi mingel/middagsmys på restaurang i hamnen....... Innan det var dags att ta kväll..... O jag åkte "hem" till denna idyll.......

 När jag har sagt att vi ska tälta titta folk på mig som jag är GAAAALEN.......

Men alltså..... Med RÄTT UTRUSTNING är det ju inga problem alls...

Lördag: vi inledde dagen med simning..... Hehehehehhe nej INTE i Motalaström....!!!! Nej vi simmade i simhallen.. Jag hade simtid klockan 8... Och vi fick seeda oss själv.... Så jag la mig i "långsammaste gruppen", fast jag tror nog att jag hade kunnat gå upp minst en grupp......

1500meter o ca 31 minuter senare..... Klev jag upp och började ladda för cykelmomentet.... Jag hade nog världens längsta T1a....

Maria (vår teamleder, som även hjälpte mig simma i öppet vatten på Playitas) och hennes 

"hjälpredor" hade gjort ett fantastiskt jobb med att markera upp banorna.... Dock körde ju trafiken som vanligt......!!!!

Cykelbanan inleds med en LÅÅÅÅNG backe...... MEN när den är gjord är det mest SMÅ KUPERAT...nästan slätt..... det går nog att komma upp i bra farter här.......!!!!

När jag hade ca 5km kvar såg jag massa blåljus och fick genast ont i magen.... O jo när jag kom fram sa polisen att en bil hade kört på en cyklist!!! Usch usch usch..... Visst det var många cyklister ute som kanske tränar för diverse Vätternrundor.... Men det var ju rätt stor chans att det var någon av oss.... Snacka om MENTALT STÖRMOMENT.....!!! Jag kunde inte fokusera mer........

På vägen tillbaka kör man ner för den lååånga backen...... Och längst ner gardet en korsning..... Några snabba cyklister körde om mig och SWUSCH över korsningen.... Jag själv hade mega ångest o fick INTE i skorna i fästena...... Efter vad som kändes sonen EVIGHET..... (Typ 5min), fick jag ge mig och gjorde det enda logiska..... GÅ över 2 övergångsställe (himmel vad jag är pinsam)!!!!!!

Men vid detta laget.... Var jag helt uppstirrad...... När jag väl kom upp på cykeln IGEN.... LYCKADES JAG MISSA EN AVFART (Trots att den var välmarkerad)...!!! 

När jag såg skylten " HÄR UPPHÖR MOTALA"....., insåg jag att jag kört fel si så där ca.... 4km..... 

Min plan att köra två varv och springa på eftermiddagen istället kändes väldigt AVLÄGSEN....

Så istället för att cykla ett varv till bestämde jag mig för att springa  och testa löparrundan....!!! 

Rundan var platt och fin och det kändes MENTALT BRA.........men hmmmm ja det gick ju INTE fort...!!! Jag försökte fokusera på den nya löpartekniken som jag håller på att lära mig..... Fot upp och ner -HÖG KADENS!!!! Efter ett tag började folk springa om mig.....och då även peppa mig....Det stod nog skrivet i pannan TRÖÖÖÖÖÖTT O LÅÅÅÅNGSAM!!!!

JAG peppade INGEN...... Helt enkelt därför att jag inte hann springa OM någon ;)

Även om jag var trött..... Var jag INTE Game OVER ..... Nej jag hade ju behövt mer energiintag, men jag tror ABSOLUT att jag hade kunnat springa lite mer efter energiintag.... MEN vi skulle ju ha nästa  föreläsning kl 14 och jag ville ju hinna tillbaka till campingen och duscha.... Så jag åkte med familjen "hem" (till campingen)!!! 

När jag hade duschat kom Emil springandes och ville att vi skulle börja "campingsemesteraktiviteter"...

Jag svarade att jag hade JÄÄÄÄTTE BRÅTTOM..... Han blev besviken och -"MEN MAMMA DU ÄR JU BORTA HELA TIDEN"!!!! 

Alltså..... Jag försökte ursäkta mig med att jag är ju där för träningsläger..... MEN det gjorde INTE saken bättre och han såg ut som en ledsen hund..... Även om han och Tias aktiverade sig med diverse olika saker och Emil lärde känna nya kompisar på campingen..... Så fick jag lite skuldkänslor..... !!!!

Men föreläsningen med Carl Brümmer -OM MÅLBILDER, var SÅ HIMMELENS BRA..... att jag snabbt glömde bort... Mitt dåliga samvete.....!!! (Ännu värre)!!!!!!

På kvällen hade vi middag och mer mingelmys med LANDSLAGET 

(sa jag att jag älskar DET ordet ;)

Men när det började regna kände jag att det var dags att cykla till campingen lite fort för att undvika att bli dyblöt!!!! Smart tanke för det började regna rätt mycket mer rätt snabbt!!! Och det regnade halva natten......INTE ROLIGT MED MIN DÅLIGA VÄLFYLLDA BLÅSA :(

I morse skulle laget jogga..... MEN ALLTSÅ........ det skulle inte finnas en chans i hela världen att jag skulle hinna med dem...... MED min snigelfart.... Och dessutom måste jag vara försiktig med min hällsporre ..... Så jag tog sovmorgon och åt frukost med min underbara familj...... - stekt korv med potatissallad....!!!

LÄGRET avslutades med info från ledningen och sen LANDSLAGSFOTO :)

Ja vad ska jag säga....... Bortsett från att jag var EGO - och gjorde Emil besviken.... Var det en SUPER BRA HELG......... OCH JAG ÄR SÅ HIMLA GLAD ATT JAG (VI) ÅKTE.... !!!!!!!

Om inget ANNAT kommer detta stärka mig MENTALT..... OCH det har gett mig en bild av vad jag ska träna på.....!!!! 

Nu i kväll försökte jag "kompensera" Emil..... Så han fick bestämma mat (köpe pizza) och sen spelade vi Playstation HELA kvällen.... 

INTE FÖR ATT JAG VAR TVUNGEN..... UTAN FÖR ATT JAG VILLE DET!!!!!!

O nu är det nannetime!!!!!