söndag 19 juli 2015

Runners High

Efter två veckors löpningavhållsamhet.......... Var det dags!! Ja jag hade egentligen ingen lust....... Sen den katastrofala rundan veckan efter VM ................ MEN nu var jag TVUNGEN......... för i morgon har jag bokat in tid med Löp PT Gustav och han ville att jag skulle ha "test sprungit" 1km på Max fart..... Så vi har något att bygga träningsprogrammet till Växjö Maraton på...........

Så jag gjorde uppvärmningsövningar i trädgården, sprang ca 2,5km till "Granhult rakan" (första infarten till Granhult och där det står Granhult1...........) o DET VAR TUNGT!!! Pausade lite innan jag stängde på Runkeeper på 1km. Runkeeper är fantastiskt sällskap...... Och "Damen" är väldigt duktig på att hålla koll på HUR LÅNGT, HUR LÄNGE och med vilken SNITTFART jag sprungit!!!




Jag sprang "test kilometern", med så hög fart som MÖJLIGT........ 6,18min/km!!! WOHOOOOOOO!!!  Jo jag är medveten om att DETTA VAR en kort sträcka...... MEN det känns som vi har något bra att bygga på......... Och även totalfarten var bra..... Mitt näst snabbaste!!!!
Dock var inte "uppvärmningssträckan" med i denna tiden.........!!! Med uppvärmningssträckan blev totaltiden 7,54 min/km............ Rätt ok ...........

För att klara tidsgränsen på Växjö Maraton..... Behöver man hålla ett snitt tempo på Max 8,34min/km!!! Men JAAAA ett MARATON......är lite längre än min 8,14km runda ;)

Så ja Det finns lite att jobba på..... MEN i dag kändes DET JÄTTE skönt att springa.....jag blev helt euforisk... När jag kände att DET GICK bra.... RUNNERS HIGH i verkligt format!!!! Och nu längtar jag till imorgon för att se HUR HÅRT Gustav tänker köra på med mig!!!! SPÄNNANDE!!!! 

måndag 13 juli 2015

Mer analys...förbättriingsområde Cykel!!!

I lördags körde jag ett cykel pass med PT Linda....... Vi började analysera min cykling...... jag hade visserligen inga problem att hänga med henne, men har ju svårt att få upp farten själv.... !!!



Vi kom fram till att jag cyklar mycket på "rå styrka"..... "Mina fotbollslår" är starka men det finns begränsningar..... För att få upp farten cyklar jag nästan uteslutande på de tre tyngsta växlarna.....!! Att trampa "LÄTT" tycker jag är JÄTTE jobbigt..........!!!!

Linda menade på att jag har styrka och uthållighet..... Men att konditionen måste bli bättre.....hon frågade om jag INTE gjort alla konditionspass i vårt program, (vi har tränat... Efter samma program....)!!!! Hon nämnde några pass..... What...... JAG kände inte igen något av dem!!!! Programmet har olika fokus områden..... Vi kom fram till att dessa passen nog låg under de typ 8veckorna jag hade HALSINFEKTION!!!! 

Vad gör vi åt detta då??? Jo Linda erbjuder mig att låna hennes "kadensklocka" (klocka som mäter hur många tramptag man tar per minut) så vi kan se hur jag "ligger till" ....... Nu kommer ju fokus ligga MEST PÅ LÖPNINGEN..... men några cykelpass kommer jag ju göra......och då ska kandensen testas!!! 

Det finns tydliga likheter mellan löpning och cykel vad gäller detta..... Enligt Linda bör man ligga  mellan 90-100 tramptag per minut och LöpPT Gustav kämpar med att få mig att springa med 90steg per minut (per ben)..........!!!!! Hmmmm så om jag nu kan få till den rytmen i tex löpningen........kanske "muskelminnet" kan fungera även på cykel........ man kan ju hoppas..... Men annars vet jag ju VAD jag måste jobba med i höst/vinter i källaren!!! He he he......

Om en vecka har jag tid med PT Gustav..... Vi ska göra program för löpning med MÅLET Växjö Maraton. Jag längtar efter ett program....OCH att börja träna ordentligt..... Att vila i 2veckor har säkert varit nödvändigt.....men nu skriker, min hjärna, kropp och själ efter att träna ordentligt..... Och efter lördagens cykling känns det som om jag nu är på G!!!

Javisst..... Jag höll på att glömma..... SALLADSDIETEN.........!!!! Jo nu MÅSTE jag verkligen ta tag i min vikt...... För att få en "Kickstart"....... så har jag bestämt mig för att testa vad jag kallar för Salladsdieten......och det går ut på att två måltider ska bytas ut mot ordentliga SALLADER!!!! Inte bara grönsaker utan även lite "matiga" tillbehör...... Tex grillat kött/fågel, tonfisk, bönor osv!!!!!
Tanken är att jag ska bli mätt men inte äta så många kalorier........
Jag har startat en egen sida som kan öppnas från min menyrad, där jag kommer berätta om mina olika salladskombinationer...... Men även hur det fungerar!!! Dagen middag blev "korvsallad"!!!!
         Ha ha ha......nödlösning DELUX , när familjen åt korv med pommes!!!! 

torsdag 9 juli 2015

Pepp som värmer ända in i hjärtat!!!

I dag har jag fått mycket pepp......... Det värmer och får mig att tänka framåt..... DRÖMMEN om Ironman och kanske ett EM i långdistans triathlon, eller rent av ett VM till!!!
Då känns detta passande, ha ha ha


Först var det två kolleger som peppade och sen i kväll......

Tänk.......inte nog med att jag har förutsättningar att bli bättre.........DET finns även förutsättningar att jag kan få en långvarig hobby.......


Och på tal om förändring har jag nu bestämt mig för att ta tag i vikten på ett mer kraftfullt sätt........











måndag 6 juli 2015

Långsam återhämtning...........

en vecka har passerat.....jag har mest vilat..... Om man bortser från promenad i måndags och cykelturen i torsdags.......!!!! Ja smärtan har ju gått över.... Men kroppen känns seg... !!!!
På Facebook ser jag att mina teamkamrater springer upp för höga berg, kör triathlontävlingar och får bra placeringar och gör swimruns även det med bra resultat!!!! Ja... Folk verkar ha fantastiska återhämtningsprocesser....... Medans min verkar ha stannat av............!!!!!

Redan i torsdags hade jag spring i benen........ Men då kände jag att jag inte skulle fixa löpning......
Men nu i helgen kände jag stort sug.... Efter en skön jogg........!!! Men pga lite för lång sov morgon, brand på industrin 500m från mitt hus och Emil som kom hem efter en veckas semester med farmor på Öland fick jag inte till något pass i går... Så nu i kväll var det dags..... O jag kände mig jätte laddad......

Jag värmde upp...... Och började sen jag springa........ Det kändes som jag  ALDRIG blev uppvärmd....det gick  LÅÅÅÅÅÅÅNGSAMT!!!!! Jag försökte köra jogg 5minuter o gå 1min, MEN det fungerade ju INTE........ NÄ SNARARE 3+3........

Efter ca 2,5km kom något farandes emot mig..... Jag trodde på ALLVAR att det var en skenande Älg!
Men i nästa sekund såg jag att "älgen" liksom började stegra sig och jag hörde en männskoröst och INSÅG att jag möte Emils gamla förskole fröken Pernilla på hennes vita häst.....hmmmmm jag behöver NYA GLASÖGON!!!!!

Jag försökte jogga lite till...MEN det var skit jobbigt och låren värkte som brinnande eld..... Så nä DETTA var ju INTE att lyssna på kroppen!!! När jag hade drygt 1,5km kvar hem gav jag upp...... Jag började GÅ......... o DET FUNGERADE mycket bättre!!!!

Direkt när jag kom hem kände jag det som jag hade träningsvärk från tå till höft..... Kunde IGEN knappt gå upp i trappan till toan på övervåningen!!!! Återhämtningsshake intogs! Mums!!!!!

Jag försöker intala mig att detta är normalt.... Jag VAR ju INTE i samma form som de flesta andra i Team Sweden..... Men.......JÄÄÄÄÄÄÄTTE SUCK!!!!!!

Nu har jag tillsammans med min make bestämt att mitt nästa mål ska vara Växjö Maraton...... 17 oktober 2015!!!!  Eftersom löpning är min sämsta gren och Maxtiden är 6 timmar, så känns det att jag behöver återhämtas och sen komma i gång med ett program med fokus på att få upp farten men ändå behålla uthålligheten!!!! Jag vill inte känna mig som en hundra åring mer...... Jag vill SPRINGA SPRINGA SPRINGA...........!!!!! :(

ELÄNDE!!!!!!!! #DÅLIGT TÅLAMOD#jagvilar#äternyttigt#tarmångavitaminer och liknande produkter#men ingetverkar hjälpa#

torsdag 2 juli 2015

Kvalitetspass på hög nivå!!!!!

Nu var latmask fasonerna över........ Jag hade ett inre gigantisk sug efter att träna...... Frågan var bara VAD jag skulle göra..... Löpning kändes lockande.... Men i värmen kändes cykel som ett bättre alternativ........

Så jag gav mig i väg...... O himmel SÅ SKÖNT!!! I dag var det inget krav på tid eller längd.....benen skulle styra..... Men redan utanför Marhultsgränsen.... Trampade benen på mycket bättre än jag trott var möjligt!!!! 

Efter ett tag kom jag till Hjärtsjön.....


O jag blev så himla sugen på att hoppa i och dra några 100m!!!! MEN NÄ - Bada själv är BIG NO. NO!!! Då var det som en högre makt hört mig för då kom det en bil med ett par körandes. De stannade och packade upp kvällsmat......!!! Hmmmmm ja DE var INTE lika glada att se mig som jag var att se dem!!! Ha ha ha ha.........

Av med skorna och strumporna...... O ett snyggt dyk!!!! Ett-två-tre Andas, ett-två-tre Andas osv!!! 30-40 armtag utan problem...... Sen känner jag att det är Liiiiiite kallt..... I Hjärtsjön!!!! 





                                       Nu är jag trött........MEN det känns SÅÅÅÅÅÅ BRAAAAAA!!!!!??


Raceanalys...........

SOLBRÄNNA:  Ja vad ska jag säga..... Bilderna får tala för sig själv........




SUPPORT: Jag har ju ägnat större delen av min uppväxt åt FOTBOLL.......I Fotboll hejar man på sitt EGET lag.... !!! I triathlon är det något HELT ANNAT........ Mina lagkamrater peppade mig med "HEJA MALIN, KOM IGEN DETTA FIXAR DU"!!! (Men ok vi var ju på samma "LAG")!! 
Men nu kommer DET konstiga........under HELA loppet blev jag påhejad och peppad av folk både i min egen AG och många andra, tex som den japanske gamla mannen, eller när jag kom i en backe och mjölksyran stod mig upp i öronen och någon bakom mig skrek "Carry on, Carry on..... You can do IT"!!!!! När jag kom upp kände jag hur det lättade nästan direkt och FÖRST DÅ körde "hejaren"
 om mig...... Killen hade ETT BEN!!! ETT BEN!!!

När jag gick in på löpningen.....varv två och fältet började tunnas ut kom det hejarop från nästan alla jag mötte, tävlande, funktionärer och publik rent generellt!!! 

Jag vet inte OM detta är så man gör rent generellt.... Eller OM det "BARA" syntes att det var "lite"tungt för mig......... Ha ha ha......och folk DÄRFÖR tyckte att jag behövde peppas!!!!! 
MEN oavsett...... Var det en HELT OTROLIG KÄNSLA........och det har ABSOLUT hjälpt mig att kämpa på!!!! Detta kommer jag ta med mig och minnas i alla kommande tävlingar........då jag hoppas vara i skick att ha ork till att SJÄLV HEJA LIKA GLATT på andra som behöver det.....!!!! 

Ja supporten från släkt, vänner och inte minst min PT ....... bör ju nämnas igen!!!! Ni har alla varit fantastiskt stöd längs vägen......

VAD HÄNDER NU?? Jag har följt ett träningsprogram mer eller mindre slaviskt sen september 2014...... Först var målet halv Ironman i Tjörn i Augusti 2015...... I November 2014..... Förändrades MÅLET till VM i Långdistans Triathlon 27 juni 2015!!! 

NU är målet klart......programmet är slut......jag känner mig förvirrad kanske rent av lite vilsen.....!!! 
Vad ska hända nu?? Jag har ännu inget nytt tydligt mål......men jag vet att jag ÄLSKAR TRIATHLON....... OCH JAG VILL FÅ REVANSCH!!!!!

Jag har tänkt att jag kanske ska försöka satsa på Växjö Maraton i oktober 2015..... För då MÅSTE jag göra en intensiv satsning på min löpning som jag känner är mitt  största problemområde eller ännu bättre är kanske ordet FÖRBÄTTRINGSOMRÅDE!!!! ;)

Min LöpPT Gustav (yoursuccessvaxjo.se) bedömde utifrån vårens framsteg att det kunde vara fullt möjligt för mig att kunna komma ner till ett tempo på 6,30min/km tills oktober 2015 med ett program som är mer inriktat på löpning!!! Hmmmm ja då får jag ju ett nytt MÅL och Ett nytt PROGRAM att följa....!!!!

Samtidigt känner jag mig lite sugen på att se om jag kan få tag på en startplats i Tjörn..... HIM...... fast klart fram tills sista HELGEN i augusti 2015 kanske jag inte hinner förbättra min löpning på ett tillräckligt sätt??!!! Eller så skulle jag vilja testa cykelVasan vilket på ett sätt skulle ge mig revansch för mitt BEDRÖVLIGA Vasalopp....... ;)

Jag får fundera vidare och sen kanske jag också måste resonera med familjen om vad de tycker....  ;)

BESVIKELSEN: Jo jag är besviken...... Fortfarande..... MEN alltså jag är så stolt över mig själv .......ändå.......!!!
Frågan är ju nu var jag ska göra med min........ Fina medalj...... Dräkt.......och ALLA kort......!!!!

PRISLAPPEN: Ann min "bästis" frågade mig vad prislappen hamnade på....... INGEN ANING...... men vi gjorde en liten överslagsräkning på utgifter som direkt kan kopplas till VM, typ anmälan, dräkten, våtdräkten, Playitas, andra läger, kläder, nya slangar, däck osv..... Och fick då en liten nätt summa på 38 000kr.... HIMMEL AAAAAAAAARRRGGHHHH!!!!! Vi har då inte räknat kostnader som tex energiprodukter, utrustning sedan tidigare..... som cykel, hjälm, handskar osv!!! 
JA nu har jag ju många PRYLAR......MEN det kommer nog inte finnas ekonomiska möjligheter för Revansch i Oklahoma 2016!!! 

 JAG BEHÖVER SPONSORER........!!!! Alt VÄLDIGT bra löneförhöjning som INTE är kopplat till längre arbetsdag ;)

SMÄRTAN: I söndags var jag helt öm ÖVER ALLT.... jag var yr, flåsade och var konstigt illamående....... Sen gick det bara framåt...... I dag kände kroppen sig trött..... Och det gör ONT att gå i trappor..... Men alltså det känns mycket bättre än efter min sjukdomsperioder med den höga febern..... Helt ärligt är jag sugen på att gå ut och springa eller cykla lite......!!!! Får se om jag kan få till lite lätt träning i morgon........ 

NU MÅSTE JAG SOVA....... HERREGUD ÄR KLOCKAN REDAN SÅ MYCKET.......!!!!! 





tisdag 30 juni 2015

Racerapport - Besvikelse och Glädje

Jag vet inte var jag ska börja....... Jag har alltid haft lätt att skriva men nu är det svårt.....

Jag gick i MÅL, jag har simmat 1500, cyklat 12 mil och slutligen sprang jag 3mil -Jag     
                                                                GJORDE DET!!!!!  


Dagen började tidigt.......jag hade ställt klockan till 6 men vaknade innan av mig själv...... Stirrig O YES!!! Men allt var förberett...... In i minsta detalj så att säga.......




Vid 7.50 körde Mattias ner mig till tävlingsområdet...... Jag tog inte med mobilen..... Men ångrade det för då kunde jag ju inte ta några kort..........!!!! 

Men så plötslig var det dags..... Jag fick en spark i huvudet och hade sen mycket svårt att hitta crawl rytmen...... Simmade bröstsim så snabbt jag kunde........ Vi skulle simma 1500meter, banan hade kortats pga att det varit så kallt. En bana ett varv. När det var dags att vända tillbaka kände jag att det var "medström" och då plötsligt fick jag crawlen att fungera..... Jag simmade så fort jag kunde...... Tid 46 minuter - mitt mål var 38 minuter.......!!!! Suck!!! 

När jag kom upp från vattnet och stod bästa PT Linda där!!! Hon sprang utanför staketet och gav mig tips..... GULD VÄRT!!!! T1 tog  6.34 (för lång tid)!!!


Ut på cyklingen stod familjen Iversen och HEJADE!!! Med fin skylt....... Sånt värmer in i hjärtat



När jag gick in på mina varvningar stod PT Linda där med och hejade och ropade tider åt mig!! Jätte bra och pepande........!!!! 
På sista varvet var jag rätt ensam men de få jag mötte hejade glatt på mig.... (De var väl jätte glada att se mig eftersom de då inte var sist ha ha ha)!!! När jag cyklade sista varvet blev jag JÄTTE KISSIG..... och nu har jag ju lärt mig från "proffsen" att man kissar på cykeln..... I farten!!! MEN alltså det var HELT OMÖJLIGT......Så jag tänkte .... Att jag väl får slå en drill i skogen på löpningen sen.......för i skogen vet jag ju att det fungerar......!!! 

12 mil - 3 varv senare, full fart in i T2. Jag hade målsättning att cykla med fart minst 25,60km/h, men hade en snitt fart på 24,71km/timme!!! Jag kände mig JÄTTE besviken för det skulle betyda att jag nu hade kort om tid för löpningen!!! MEN IGEN var PT -Linda där och skrek till mig att jag nu hade tid att springa en km på 8,20min (snitt tempo) och att JAG skulle klara det!!! 
Så jag fick ny energi och sprang in i T2 med full fart..... MEN hmmmmm min kropp o jag var inte HELT i fas för plötsligt var det som "synda floden" öppnade sig..... HEMSKT....!! Jag kissade......på hmmm på mig......!!!! T2 tog 5,36

Ut på löpningen...... Ganska SEG och med en STOR fläck.... Som tydligt markerade min "olycka"!!! 
Jag tog en gel!! 
När jag hade sprungit några km kom PT Linda  och sprang med mig.... Hon peppade mig och sa att jag skulle fixa det men att jag måste springa på utan att gå för mycket......tyvärr behövde hon åka hem då men hon hade "HJÄLPT" mig så mycket !!! 

Löpningen var tuff, jag tog gel ca var 5e km och drack avslagen Cola.... Och kastade vatten på mig......MEST för att dölja min "olycka" !!!! 
Jag hade några MANTRAN som jag upprepade tusen
gånger om.....
1. Hög frekvens -fot upp och ner!!!
2. Smärta är kortvarig -ÄRA är Evig!!!
3. Bara springa -Inte GÅ!!!!! 

Varv ett var helvetet..... Varv två var jobbigt men kändes helt OK och jag gick MYCKET mindre än varv ett!!! Men redan i slutet av varv 2insåg jag att det skulle bli MYCKET TAJT  om tiden ändå!!! Min hastighet var helt enkelt inte tillräckligt hög även om jag kämpade hårt för att inte GÅ!!! 
MEN jag kände att JAG var stark och att jag skulle springa till jag kom in i mål...... OAVSETT 
VAD!!!! 

På varvning två såg jag min underbara familj och min älskade syster.....!!!! Jag skrek att jag hade ett varv kvar.......

Det var inte många löpare kvar på banan........jag möte mannen som troligtvis var siste man i mål..... En Japan ålder 65-70, han typ sjöng och viftade med armarna när han mötte mig....jag har 0 aning om vad DET betydde men jag utgår i från att det var något peppande.....!!! 
Jag sprang så mycket jag bara orkade och tog lite extra geléer typ ca var 3-4km!!! 
Jag måste säga att funktionärerna var FANTASTISKA, när jag kom på de två sista varven och framförallt det sista peppade de och hejade förfullt..... När jag hade ca 6km kvar fick jag besked om att det var 25minuter kvar till stängning kl 20.15!!! 

Jag försökte ÖKA farten men.... Ja efter 1500m sim, 12mil cykel och 24km löpning är det INTE helt lätt att öka :(

När jag hade ca 5km kvar mötte jag en cyklist.... Hon tvärvände sin cykel och sa att hon skulle göra mig sällskap....... Märkligt ...det visade sig att hon var en funktionär på väg hem..... Men hon tyckte att hon borde följa mig om de övriga funktionärerna också gått hem!! Hon cyklade sakta men jag tror allt att jag fick lite "drag hjälp"..... För det kändes som jag försökte springa mer utan att gå!!! 

3 ELÄNDIGA KM TILL MÅL...... HÄNDE DET OUNDVIKLIGA!!!!! 
En Nisse "funktionär" på cykel kom och tog mitt chip -den offentliga tiden var slut!!!! 
Jag ville lägga mg ner på gatan och stor tjuta 3Km...... BARA 3ynka KM!!!! 
Nissen frågade OM jag ville ha lift in i mål...... LIFT........ Hallo vaddå skulle jag hoppa upp på hans styre eller vaddå??!!! 

Nä FAN -VISST ta mitt chip..... Men JAG ska springa de sista km själv!!!! Har jag tagit mg så långt... Ska jag SPRINGA HELA VÄGEN!!! 

Cykel funktionärs damen fortsatte följa mig HELA vägen in!! På målrakan möte min underbara familj, min syster och Denisa Mig!!! Det stod även en familj på 5personer 2vuxna och 3barn.... Som hejade för fullt!! Jag kände dem inte med Tias sa att de var från Canada och de hade suttit  där och väntat på mig sen varv 2!!!! Supporten var fantastisk från alla möjliga håll!!! 











Mattias gav mig en flagga och jag sprang stolt och maxat längs målrakan...... Fullt medveten om att jag inte skulle få någon tid!! 

Min egen klocka stannade på en totaltiden på 10 timmar och 54minuter!!! 

När jag kom i mål fick jag massor av applåder och pepp av HELA funktionärsteamet!!! Emil hängde en medalj om min hals.... Jag ville gråta av BESVIKELSE -3 YNKLIGA KM!!! 
Men medaljen och alla hyllningar från min familj och alla runt omkring gjorde det svårt att vara ledsen.....!!! 

Jag fick gå in i måltältet för lite snacks och "check up".... Då märkte jag att jag INTE fått chokladmedalj......NEJ  jag hade fått en RIKTIG!!! 
Emil berättade stolt att han "hade fixat den åt mig"!!!! 
Tydligen hade han gått fram och sagt att hans mamma BEHÖVDE EN medalj!!!! 
Funktionärerna hade då lyft in honom på området och lät honom få den "sista" medaljen!! 
Senare fick jag veta att man får medaljer i stora tävlingar typ tex Ironman OM MAN GÅR I MÅL, oavsett tiden!!! (Men det sa jag INTE till Emil..... För han var så glad att HAN hade fixat DEN!!!)

Efter lite vila i tältet var det dags att åka "hem" till Campingen!!!! JAG ORKADE INTE CYKLA DIT!! Vi beställde taxi och PIZZA!!! Jag var sugen på "riktig" mat men orkade sen bara äta ca 1/4!!! OCH Champang!!! 



I går hade jag ont typ ÖVER ALLT!!! 
Minsta lilla ansträngning gjorde att jag flåsade.... Och jag fick kissa typ 10000000ggr
Vi åkte hem, jag lyckades packa upp och fixa Emils nya väska, för han skulle åka med farmor  till Öland i dag!! 

När jag vaknade i dag ja jag hade fortfarande ONT och kunde inte köra min syster till Växjö.... Tack o lov gick det en bra buss!!! 

När jag hade lämnat min syster och Emil var jag tvungen att ta en tupplur innan jag klarade av att jobba!!! 
Men efter att jag jobbat kände jag att jag behövde röra på mig!!! Jag gick en promenad.... O det var SÅ SKÖNT!!!! Nu har jag fortfarande värk i mina ben men det känns SÅ MYCKET BÄTTRE!!!!





Så ja lite sammanfattande JAG ÄR GRYMT BESVIKEN ATT JAG Inte klarade DET på RÄTT TID!!!! Samtidigt som jag är så glad att jag klarade det trots all sjukdom och ALLT!!!  MEN   FRAMFÖRALLT ÄR JAG SÅ GLAD FÖR ALLT UNDERBART STÖD OCH PEPP  FRÅN ALLA HÅLL OCH KANTER och DEN STORA KÄRLEK MIN FAMILJ, NÄRA OCH KÄRA GER!!!! Jag hoppas verkligen att jag kan återgälda det!!!!!!!! 



















fredag 26 juni 2015

Sista förberedelserna

 Testsimning på simbanan

Sista mecket

Cykel incheckad

Nationsparad

Många svenskar




Läggdags ........... I morgon GÄLLER det!!!!!!